很多朋友都很模糊這個概念，進入健身房到底是先有氧還是先無氧？亦或先有有氧還是先力量？
首先要知道有氧與無氧的概念，不知道的同學查看下麵連結掃盲下先。
http://www.laoziliao.net/know/156.html
http://www.laoziliao.net/know/155.html
這篇文章我儘量用通俗的語言讓大家明白。
有氧，一般强度小，在氧氣的參與下功能，能量需求釋放緩慢長久。
無氧，一般强度大，氧氣供應不足，通過無氧分解和糖的無氧酵解生成乳酸，釋放能量，能量需求大。
所以有氧時間長，無氧卻不能維持長時間。
首先分兩部分人群給大家介紹，大家自己對號入座，也就是增肌人群和减脂人群。
增肌人群一般是一些瘦人增肌或者有新增身體維度需求的。增肌的訓練原則就是最大的給肌肉以刺激，之後通過營養的補充，良好的睡眠給肌肉最大的增長，也就是越刺激越增長。所以，增肌的關鍵點在於刺激肌肉，也就是最體力精力最旺盛的時候去訓練肌肉才能達到刺激最大化。
所以說，你先做有氧的話，身體已經疲勞哪有力氣完成接下來的肌肉刺激呢，那樣增肌效果自然不好。
注：這裡說的有氧不包括訓練前的熱身，大家要搞清楚。（點擊：熱身運動的三個作用）
對於减脂人群呢？减脂人群的述求是减掉脂肪。
這裡我們要知道人體能量的供應順序，對於人體能量供應，身體首先通過體內糖元提供能量，然後再分解脂肪和肌肉蛋白提供能量。
所以對於减脂的人群，先通過無氧的大强度訓練耗盡體內糖元，再進行有氧，消耗的就是脂肪了。
也有人會說，脂肪消耗的同時，肌肉也在流失吧？對的，一般我們在力量後，會立即補充些蛋白粉，以防止肌肉的流失，同時又能促進身體合成肌肉。
有人會問，先有氧不是一樣可以消耗糖元嗎？其實不然，有氧在氧氣的參與下消耗糖元是一個長時間的過程，當你消耗完糖元後，可能那時你已經沒有力量繼續運動消耗脂肪了。
所以你是否明白了呢？無論是增肌還是减脂，先無氧再有氧都是明智的選擇。
如果你還有些疑問，也可以來看看我們余杭教練的是怎麼解釋的（點擊：有氧與無氧先後順序的）。