練出“六塊腹肌”,幾乎是所有健身小哥哥、小姐姐都夢寐以求的。
而由於腹肌中1型慢縮肌纖維、與2型快縮肌纖維均勻分佈,最適合以每組6-15次、强度循序推進的管道加以刺激、强化。
在實際訓練中,卷腹輪、繩索卷腹最有助於刺激腹直肌上側;
懸掛抬腿最有助於强化兩側腹斜肌;而懸掛抬膝、與反向卷腹最適合訓練腹直肌下側。
建議小夥伴們根據自身需求,選擇其中2-3個動作,每個動作練習3-4組,每組6-15次;並確保每週訓練頻率在2-4天,即可收穫最理想的腹肌提升效果!
練出“六塊腹肌”,幾乎是所有健身小哥哥、小姐姐都夢寐以求的。
而由於腹肌中1型慢縮肌纖維、與2型快縮肌纖維均勻分佈,最適合以每組6-15次、强度循序推進的管道加以刺激、强化。
在實際訓練中,卷腹輪、繩索卷腹最有助於刺激腹直肌上側;
懸掛抬腿最有助於强化兩側腹斜肌;而懸掛抬膝、與反向卷腹最適合訓練腹直肌下側。
建議小夥伴們根據自身需求,選擇其中2-3個動作,每個動作練習3-4組,每組6-15次;並確保每週訓練頻率在2-4天,即可收穫最理想的腹肌提升效果!