“六塊腹肌”怎麼練

練出“六塊腹肌”,幾乎是所有健身小哥哥、小姐姐都夢寐以求的。而由於腹肌中1型慢縮肌纖維、與2型快縮肌纖維均勻分佈,最適合以每組6-15次、强度循序推進的管道加以刺激、强化。在實際訓練中,卷腹輪、繩索卷腹最有助於刺激腹直肌上側;懸掛抬腿最有助於强化兩側腹斜肌;而懸掛抬膝、與反向卷腹最適合訓練腹直肌下側。


練出“六塊腹肌”,幾乎是所有健身小哥哥、小姐姐都夢寐以求的。

而由於腹肌中1型慢縮肌纖維、與2型快縮肌纖維均勻分佈,最適合以每組6-15次、强度循序推進的管道加以刺激、强化。



在實際訓練中,卷腹輪、繩索卷腹最有助於刺激腹直肌上側;

懸掛抬腿最有助於强化兩側腹斜肌;而懸掛抬膝、與反向卷腹最適合訓練腹直肌下側。

建議小夥伴們根據自身需求,選擇其中2-3個動作,每個動作練習3-4組,每組6-15次;並確保每週訓練頻率在2-4天,即可收穫最理想的腹肌提升效果!

資料標籤: 腹肌 卷腹 健康 健身
本文標題: “六塊腹肌”怎麼練
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