硬拉訓練的正反握分析

硬拉有兩種常見握法,正握和正反混合握。與其它動作不同,硬拉的“雙手反握”不但少見而且一般不建議,因為這樣二頭肌承受的負荷太大,很容易拉傷。綜合關於硬拉握法的各種觀點,雙手正握是最推薦的,雙手反握是不推薦的。許多資深運動員平日訓練傾向於雙手正握、在大重量時採用鎂粉或助力帶輔助。


硬拉有兩種常見握法,正握和正反混合握。

與其它動作不同,硬拉的“雙手反握”不但少見而且一般不建議,因為這樣二頭肌承受的負荷太大,很容易拉傷。

很多人在大重量硬拉時由於握力不足會採用正反混合握,這確實可以更穩定的控制杠鈴,但也會產生左右不均衡的問題。


雖然在實踐中有人會交替更換正反手(即在一半組裏採用左手正握右手反握,另一半組裏採用右手正握左手反握)但實際效果如何仍有爭議,很多人認為這樣切換反而更糟糕。



綜合關於硬拉握法的各種觀點,雙手正握是最推薦的,雙手反握是不推薦的。

正反握雖然在實際中有很多人應用,但是卻是爭議最多的。許多資深運動員平日訓練傾向於雙手正握、在大重量時採用鎂粉或助力帶輔助。

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