增肌難、减脂難的六大原因

為什麼明明努力揮灑汗水,卻不見瘦下來,肌肉身材無法練出來,這是怎麼回事呢?可能你犯了這幾個錯誤!健身想要獲得好身材,勞逸結合是很重要的。如果你每天鍛煉,忽略肌肉的休息,那麼肌肉生長效率就會變差。减肥期間,我們需要合理控制卡路里攝入,每天的熱量攝入不能低於基礎代謝值,保持健康飲食,少吃高熱量的加工食物,多吃一些天然食物。


為什麼明明努力揮灑汗水,卻不見瘦下來,肌肉身材無法練出來,這是怎麼回事呢?可能你犯了這幾個錯誤!

錯誤1、忽略休息

健身想要獲得好身材,勞逸結合是很重要的。如果你每天鍛煉,忽略肌肉的休息,那麼肌肉生長效率就會變差。有氧運動天天打卡,身體也沒有時間進行休息,容易出現厭倦心理。



正確的方法是合理分配肌群訓練,目標肌群訓練後要花費2-3天時間修復,不能每天打卡。而有氧運動的人,一周也要放假1-2天,這樣才能獲得更好的訓練效果。

錯誤2、過度節食

很多人為了减肥會選擇節食,而過度節食的做法,在前期可以達到體重下降的效果,但是這個過程中你會流失掉寶貴的肌肉,身體代謝水准會下降,易胖體質就會慢慢找上你。當你恢復飲食後身材更容易複胖。



减肥期間,我們需要合理控制卡路里攝入,每天的熱量攝入不能低於基礎代謝值,保持健康飲食,少吃高熱量的加工食物,多吃一些天然食物。


此外,我們還需要均衡碳水、脂肪、蛋白的攝入,做到飲食多樣化,而不是不吃肉類食物、不吃米飯。

錯誤3、碳水化合物攝入量太低

正常人每天的碳水化合物攝入量在250-300g左右,减肥期間,每天的碳水化合物攝入量不能低於150g,否則身體就會缺乏能量,導致運轉動力受阻。



為了提高燃脂效率,我們可以粗細糧結合,少吃一些精細主食,適當補充一些飽腹時間長、昇糖係數慢的粗糧,比如糙米、燕麥、豆類食物等,這樣可以提高代謝動力。

而增肌訓練人群,可以在健身前吃一根香蕉,在健身後補充一些麵包跟雞蛋,補充蛋白跟碳水化合物,有條件可以直接用悍金斯增肌粉,可以最大化促進肌肉的恢復跟生長。

錯誤4、忽略補水

水分是身體不可缺少的載體,缺乏水分的補充會影響健身效率。充足的水分可以提高身體代謝水准,提高肌肉恢復速度,促進脂肪的分解。


健身訓練期間,我們可以小口補充水分,避免水分流失導致身體脫水,每天空餘時間也要主動喝水,喝足2L以上,這樣减肥速度也會有所提高。

錯誤5、過度訓練

平時健身計畫不科學,有的時候幾天不鍛煉,而健身的時候卻是大半天,長時間鍛煉會讓你的肌肉陷入酸疼狀態,身體處於過度疲憊狀態,整個人精神狀態低迷,第二天工作效率也會非常低下。

科學的健身鍛煉時間控制在40-90分鐘,每週保持3次以上的鍛煉頻率,循序漸進,勞逸結合才能達到健身的效果。

錯誤6、盲目照搬他人健身計畫

每個人的體質跟運動能力是不同的,適合別人的健身計畫不一定適合你。照搬別人的健身計畫,無法讓你練出好身材,反而容易出現健身事故。


我們可以吸取別人的健身經驗,加以總結,然後定制適合自己的健身方案,這樣才能練出好身材。

本文標題: 增肌難、减脂難的六大原因
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