睾酮對健身增肌與减脂的作用

進入正題,睾酮對健身增肌與减脂的作用,有沒有什麼可以解决這麼難題,肯定是有的,但你先看完下麵的重點。這種神奇的“激素”,看看哪些說法是正確的,哪些是謠言。從科技上講,睾酮是一種刺激男性第二性征發育的類固醇激素,主要產生於睾丸,也可產生於卵巢和腎上腺皮質。天然的睾丸激素水准在30多歲時開始下降。



增肌怕沒效果,减脂怕掉肌肉,訓練後恢復慢,你中了哪一槍?進入正題,睾酮對健身增肌與减脂的作用,有沒有什麼可以解决這麼難題,肯定是有的,但你先看完下麵的重點。

健身不僅會練,也要會吃,這個很重要,不然訓練只會讓身體持續疲勞,沒辦法得到很好的恢復。要讓效果提升,就不得不提到睾酮了。

關於睾酮的各種說法可能會讓你感到有點淩亂。它被吹捧為持久、活力、肌肉力量和生長的關鍵,成為各種焦點。但睾酮到底是什麼,你的身體需要嗎,它會幫助你增肌嗎?這種神奇的“激素”,看看哪些說法是正確的,哪些是謠言。

睾酮是什麼?

從科技上講,睾酮是一種刺激男性第二性征發育的類固醇激素,主要產生於睾丸,也可產生於卵巢和腎上腺皮質。是的,女性也產生睾酮。



它在幾乎參與所有的體育活動,支撐著肌肉,力量和能量。沒有它,你可能會無法在健身房堅持訓練,也可能無法進行高强度的運動。

睾酮水准低會導致性欲低下、情緒低落、肌肉萎縮和體重增加。天然的睾丸激素水准在30多歲時開始下降。

你的身體需要睾酮嗎?

絕對需要!說到健身、增肌和减脂,正常的睾酮水准對成功實現健身目標至關重要——女性也是如此。

我們這裡談論的是天然的睾酮,由於天然的睾酮水准應該是身體自發調節,想要新增量需要通過其他方法。

低睾酮水准不僅會影響在健身房裏的努力結果,更影響床上運動。在十幾歲和二十幾歲的時候,你很可能不太關心睾酮分泌情况;但到了30歲甚至更大的時候,需要仔細審視生活方式,因為睾酮水准與壓力水准、健身的努力和營養習慣有關。

睾酮有助於增肌嗎?

這是一個大問題。睾酮(體內自然產生的)真的能增肌嗎?是,也不是。



研究表明,如果睾酮水准低於正常範圍,那麼低水準的睾酮會讓身體更難增肌。也就是說,如果睾酮水准是正常的,那麼實際上,即使將睾酮水准提升到正常水准以上,對獲得更多肌肉也沒有任何優勢。

說到减脂,情况就有點不同了。根據研究,隨著睾酮水准的新增,脂肪减少。所以,自然地將睾酮水准提高到正常水准,會减少脂肪。



如何提高睾酮水准?

那麼,如果你的睾酮水准較低呢?如果睾酮水准本來就很低,提高睾酮水准對你有好處,你可以再次開始增肌减脂了。

下麵是一些可以自然提高睾酮水准的方法:

1.評估壓力水准:壓力會大幅度降低睾酮水准。壓力越大,睾酮水准就越低。一定要管理好壓力,找到釋放壓力的方法(正確的方法),試試冥想或尋找技巧和工具來驅散生活中的壓力,壓

力越少越好。

2.脂肪平衡飲食:飲食需要複合碳水化合物和完全蛋白質的結合,但也需要激素友好的健康脂肪。不飽和脂肪和飽和脂肪攝入不足會導致睾酮水准低。

3.睡個好覺:睡眠不足和壓力是“殺死”睾酮的雙胞胎。缺乏睡眠只會讓體重增加,肌肉减少和動力不足。每晚睡7到9個小時。

4.正確的訓練管道:做大重量的力量訓練或舉鐵來刺激荷爾蒙分泌,如做一些大型的、複合多關節的訓練動作舉重,尤其是下肢力量訓練動作效果更佳。

5.保持低體脂:不要讓體脂攀升。控制體重,保持苗條的身材,這樣睾酮水准就能提升並燃燒脂肪。

本文標題: 睾酮對健身增肌與减脂的作用
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