睾酮是男生體內主要分泌的一種激素，睾酮水准决定了男生的體格、力量跟年輕狀態，看起來也會更加陽剛、有男人味。
囙此，促睾是男生需要重視的一件事，尤其是過了30歲後，體內睾酮會加速流失，肌肉也會跟著分解，力量也會慢慢流失，你會覺得力不從心，精力體能開始大不如前。
平時的各種生活惡習，會抑制睾酮的分泌，比如：
1、熬夜晚睡會擾亂激素分泌，抑制睾酮水准，第二天精神狀態也會低迷。長期熬夜的人身體機能老化加速，睾酮水准也會快速下降。
2、喜歡吃油炸食物、高糖分食物，這會導致你的熱量過剩，身材逐漸發胖。過量的脂肪會分泌有害物質，會促進雌激素分泌，而抑制睾酮分泌，削弱陽剛氣質。
3、喝酒抽烟，平時喜歡喝酒、抽烟的人，不利於睾酮的分泌，長期以往肝臟肺腑也會出現健康問題，想要保持健康的體質，旺盛的睾酮水准，你需要養成健康的飲食習慣，遠離喝酒抽烟的惡習。
如何科學促睾，找回男士魅力，我們需要堅持這幾件事：
第一件事、控制體脂率。
只有降低體脂率，遠離肥胖身材，才能保持睾酮的正常分泌。男生的體脂率最好控制在20%以下，身材才是標準的。身材肥胖的人需要多做一些有氧運動，比如跑步、游泳、打球等運動來刷脂。
此外，你還需要控制飲食，戒掉零食，只吃三餐，多菜少肉，主食减半，每天的卡路里攝入不要超過1600大卡，這樣就能讓你慢慢瘦下來。
第二件事、多做力量訓練，提高肌肉維度。
力量訓練可以鍛煉肌肉，提高肌肉維度，而肌肉的生長可以促進睾酮的分泌，尤其是練腿的時候，睾酮的分泌也是最敏感的。
過了30歲後我們身體的肌肉會逐年流失，肌肉流失的同時睾酮也會逐步下降，囙此，我們平時可以堅持力量訓練來提高身體的肌肉含量。
你可以從複合動作入手，每週保持1-2次腿部訓練，同時注重背肌、胸肌的訓練，這樣你可以逐漸獲得好身材，同時促進睾酮分泌。
第三件事、補充優質蛋白。
蛋白是身體不可缺少的營養，可以給身體補充胺基酸。胺基酸是肌肉合成的主要原料，而力量訓練期間，身體對蛋白的需求也會更高，所以，我們要重視蛋白的補充，才能促進肌肉的合成。
每天每公斤體重需要補充1.5g蛋白，我們可以從雞蛋、牛奶、鲑鱼、金槍魚、蝦蟹、雞胸肉中獲取高蛋白食物，分為多餐攝入可以提高食物利用率。
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這3個科學促睾方法，如果你能堅持3個月時間，睾酮水准也會獲得不錯的提升。