各位健身朋友大家好,我也是家庭健身一族,參加工作後就開始持續的健身,之前沒有器械只是單純的做俯臥撐和仰臥起坐,儘管我現在已經購置了很多力量健身器械如啞鈴、杠鈴等,但是俯臥撐仍然是我最喜歡的健身動作,到了後期我的俯臥撐每組做100次左右才能力竭,但這種管道不利於肌肉增大,而且長時間的健身使我感覺很煩躁。因為增大肌肉塊需要讓肌肉短時間達到力竭,這樣才能刺激到深層次的肌肉同時使身體的生長激素達到最大值,所以我研究琢磨了很多種實用的提高俯臥撐强度的方法,分享出來,供在家健身的沒有器械的朋友參攷下:
1、超寬距離的俯臥撐,做過超寬距離的俯臥撐的朋友都應該知道它的强度,那真不是說說而已的,平時我的俯臥撐水准都在每組100次上下,做上寬距後30下就熬不住了,寬距俯臥撐不僅練到胸部、三頭、腰腹,而且對肱二肌也非常的有效果,健身的朋友可以嘗試下。
2、這第二個提高俯臥撐强度的就是要借助一些輔助措施來完成,例如俯臥撐架子或者兩條長凳,目的就是使胸部壓的更低,新增鍛煉强度。也可以買一個健身球,雙手扶在健身球上做俯臥撐動作,這時用力的同時還要保持身體的平衡,能帶動很多肌群參與訓練,效果非常好。
3、脚抬高做俯臥撐,雙腳可以放在凳子或床頭上,這也是新增訓練强度的有效辦法,同時肩部肌肉得到一個很好的鍛煉。
4、最後一種也是我最喜歡的方法,嘻嘻,讓老婆爬在我的背上負重俯臥撐,老婆110斤初期我只能做20個,老婆還不停的加油打氣,那真是累並快樂著。現在我在嘗試著練臥推,哈哈,杠鈴都省了。