小齊减脂增肌續篇之營養與休息篇。
一、營養篇
1月份和2月份
早餐：1.乳清蛋白1勺，麵食無油，2個雞蛋，水果（草莓，蕃茄、芒果、柚子、馬蹄）
午餐：組織正常飲食，少油，外加一塊水煮雞胸約200克
下午3點：水果（草莓，蕃茄、芒果、柚子、馬蹄）
下午4點30分：香蕉、乳清蛋白1勺、支鏈氨基酸5克
運動過程喝自己泡的健身飲料
訓練完後1勺乳清蛋白、穀氨氨醯胺5克
回家後正常吃飯少油、少碳水、加一塊水煮雞胸，到睡前就不再吃了。
3月份
我把米飯，麵食一類的精緻碳水化合物基本停了，以粗糧代替主食。水煮雞胸一天3塊，3頓分開吃，有點多了，乾脆攪拌機直接搞定。蛋白粉一天3次，早餐時30克蛋白粉，訓練後40克WPC80，睡前30克酪蛋白。蔬菜大量食用，水果少量，因為有糖，額外補充一個複合維生素。補劑加了左旋肉堿，訓練前吃。
4月份
正常飲食，只是無油，這樣才能讓肌肉線條更緊致。一天4頓飲食，沒有吃得特別飽，水煮雞胸，一天3塊半左右。水果支持草莓和蕃茄，蔬菜大量吃。蛋白粉新增到一天4次，一次30克，同時訓練前新增了精氨酸氮泵，用更輕的重量做更高次數的訓練，睡前新增穀氨醯胺5克。
二、關於休息
無論是增肌還是减肥，充足的睡眠都是無敵重要的，它的作用絕對在飲食之上。晚上由於寶貝兒子的影響，睡眠有時不是太好，所以中午在組織一定要補休一個小時這樣，特別是在後期飲食斷油的時候，如果沒有休息好整個人會很疲憊的。