减脂與增肌,堅持1年的健身70KG到60KG。從小就不喜歡運動,喜歡悶在家裡看漫畫,基本沒什麼體育愛好。就是因為中考有15分的體育成績,才開始了一段簡單的體育鍛煉。
就這樣過了高中和大學生活,畢業那年突然發現自己滿身的脂肪,身高172體重也只有70KG,看起來比同等身高體重的人肥胖很多,這時才知道體脂太高了,因為肌肉的密度是脂肪的3倍,所以看起來肥胖的厲害。於是就開始我的减肥歷程,每天跳繩4組每組1000下,也控制了飲食特別是晚上只吃少量麵包片,餓了就躺下睡覺一覺到天亮,就這樣半年過後體重降到了65KG。
這期間,我在組織附近的健身房辦了800元的年卡,慚愧的是沒去過幾次,只是簡單的和教練交流一下,他對我的評估是腿部不錯,上身要努力。向我推薦了幾個動作臥推、引體向上、頸後下拉,二頭肌彎舉。同時堅持每天1個小時的跑步,至今還懷念每天從跑步機上走下來的那種踩棉花的感覺,4個月過後我的體重變成了60KG,體型有了變化還算標準,肌肉塊頭也初步顯現出來了,曾經健身房的朋友對我說,我只要練成你這樣就可以了,我覺的這是對我最大的鼓舞,以我為榜樣了,呵呵。
經過我這1年來的减脂與增肌,我總結想練出好的身材必須要控制飲食+合理鍛煉+儘量保證休息和好的心態,同時最重要的堅持,只有堅持才能有疊加效果,使鍛煉的成果不再反彈。