譯文,跑出來的6塊腹肌

譯文:跑出來的6塊腹肌.當我向我的教練抱怨“為何那該死的腹肌還沒有出來的時候”,他推薦我做間歇式有氧訓練,當時我並不知道間歇式有氧訓練是什麼.16周後,我見證了它的威力.譯文:跑出來的6塊腹肌.每天短短的18分鐘間歇性訓練極大的提高身體的新陳代謝率,其效果好過於每天一個小時的常規有氧訓練.



譯文:跑出來的6塊腹肌.當我向我的教練抱怨“為何那該死的腹肌還沒有出來的時候”,他推薦我做間歇式有氧訓練,當時我並不知道間歇式有氧訓練是什麼.16周後,我見證了它的威力.

間歇式有氧訓練不是我們常規理解的那樣——30-60分鐘的慢跑,這樣的有氧運動對减脂的幫助不大,這可能會讓你大跌眼鏡,來看看為什麼吧,我們暫且叫它常規有氧,以區分間歇式有氧.



經常進行常規有氧的朋友,會發現跑了幾個月下來,减脂效果並不好.於是他們向教練求助,得到的回答往往是堅持,或新增有氧時間.

减脂效果不好的真正的原因是:常規有氧幾乎不能减脂.其中原因有兩個:

一.常規有氧使心肺功能增强,內臟器官變的強壯可以為有氧提供更多的能量,導致身體不用消耗太多的脂肪提供能量.

二.常規有氧在消耗脂肪的同時,也分解肌肉.肌肉的减少導致身體基礎代謝降低,而基礎代謝占了脂肪消耗的大部分.基礎代謝可以使你無時無刻都在消耗脂肪.



真正能够消耗脂肪的是:間歇式有氧訓練.最佳的管道是在力量訓練之後,進行18分鐘左右的間歇式有氧訓練,它能够讓身體的新陳代謝提高到一定的水准,並持續更長時間,使你在未來24小時內都處於一個高新陳代謝率的水准,時刻都在消耗脂肪.

間歇式有氧訓練即“熱身2分鐘-快速跑(9-10級)2分鐘-中速跑(6-7級)2分鐘”,迴圈3次,共18分鐘左右.

譯文:跑出來的6塊腹肌.每天短短的18分鐘間歇性訓練極大的提高身體的新陳代謝率,其效果好過於每天一個小時的常規有氧訓練.
資料標籤: 腹肌 健康 减脂 健身
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