間歇式有氧訓練不是我們常規理解的那樣——30-60分鐘的慢跑,這樣的有氧運動對减脂的幫助不大,這可能會讓你大跌眼鏡,來看看為什麼吧,我們暫且叫它常規有氧,以區分間歇式有氧.
减脂效果不好的真正的原因是:常規有氧幾乎不能减脂.其中原因有兩個:
一.常規有氧使心肺功能增强,內臟器官變的強壯可以為有氧提供更多的能量,導致身體不用消耗太多的脂肪提供能量.
二.常規有氧在消耗脂肪的同時,也分解肌肉.肌肉的减少導致身體基礎代謝降低,而基礎代謝占了脂肪消耗的大部分.基礎代謝可以使你無時無刻都在消耗脂肪.
間歇式有氧訓練即“熱身2分鐘-快速跑(9-10級)2分鐘-中速跑(6-7級)2分鐘”,迴圈3次,共18分鐘左右.
譯文:跑出來的6塊腹肌.每天短短的18分鐘間歇性訓練極大的提高身體的新陳代謝率,其效果好過於每天一個小時的常規有氧訓練.