我們常說健身是一個系統，一個系統的學習和實踐的過程，不論你是一個剛接觸健身的白丁還是健身行業的老手，都要通過不斷的學習和不斷的體驗來達到夢想的效果的，全面提升自己的內在和外在品質。

通常一些新手剛進入論壇就求計畫，看到型男就求方法，告訴你又有什麼用呢？沒有實踐中的不斷體會和揣摩，你怎麼能熟知計畫和方法的真諦並在健身得以應用，發揮其最大的效果呢？這就好比一個人，吃了7個饅頭吃飽了，於是大家就拼命研究他的第7的饅頭的做法，實不知先前他已經吃了6個饅頭。

健身絕不是一蹴而就的，身體需要一個平穩的不斷適應過程，健身效果的體現需要身體不斷的適應，突破，再適應，再突破的過程，一個量變到質變的過程，盲目的採用某個健身教練的高强度的計畫，只會造成訓練過度，甚至肌肉拉傷，其結果是適得其反。

堅持健身，哪怕你從零開始，從基本健身方法、基本健身動作的學習到完成自己健身計畫的製定，並有了一些體會，整個過程不僅能使你的健身形成系統並有可操控性，同時對自學能力和自信將是一個極大程度的提高。混了啞鈴8網站這麼久，也算是自己的一點心得體會吧，推薦幾篇覺得對初學者挺有用的文章：

“剛剛涉足健身或已經萌生健身想法的”朋友http://www.laoziliao.net/bbs/thread-1057-1-1.html
初學者製定健身計畫的四大原則http://www.laoziliao.net/bbs/thread-319-1-1.html
[關於增肌]啞鈴健身初級計畫，供你參攷http://www.laoziliao.net/bbs/thread-372-1-1.html