其實對於腹肌我只想闡明我的4個觀點:
1.皮脂程度决定你的線條
可以這麼說,如果你是一個瘦人,那麼即使你不健身,甚至骨瘦如柴,你也能看出來腹肌!腹肌天生就有,並不是健過身的人才有,而為什麼你天天健身,仰臥起坐,還是看不出來呢?追魁禍首就是你肚子上的那點肉。或許你的腹肌已經很强了!所以如果想讓腹肌顯現更多,側重點不是這麼練,而是再這麼减!個人覺得皮脂含量超過15%就要以有氧减脂為主了,我的皮脂含量在12%左右,屬於天生的瘦人。不練的時候骨瘦如柴那種,如果你也能把脂肪含量控制在15%以內,相信你一定已經出塊兒了!
2.腹肌要保證每天多少都運動
腹部的肌群比較特殊,不用像練了其他的肌群一樣需要72小時休息,相信大家都有堅持幾天很有效果,但是偷懶幾天,線條清晰度就下降了這種情況吧?我覺得腹部不用玩命一樣每天極限。當然如果你有這個時間和精力每天努力練腹肌最好了!我覺得可以一周選擇一到兩天努力練腹最好了!可以一周選擇一到兩天練的狠一些。其他的日子一定要保證每天活動一下。不論用什麼鍛煉管道,一定要讓腹肌有一個充血的過程,切記別把你的肚子擱置很長時間都想不起來!
3.適當的換一種鍛煉管道
我以前練習腹肌的方法十分單調,就是腹肌板仰臥起坐,通過控制幅度來分別鍛煉上中下,三個部位,說實話做到後來真的非常輕鬆。如果不負重或者讓小夥伴在拉著我肩膀施加壓力我能做好多。知道前些日子接觸到腹肌撕裂者,做了一次真心嗨到爆,那種充血感前所未有,但是我們健身房同樣有一個哥們,他做腹肌撕裂者就特別輕鬆,能不怎麼累的跟下來一整套。我中途要休息N次。後來他變換了腹肌訓練方法也得到了前所未有的充血效果,這說明肌肉是存在記憶的。
總是用用一種方法進行鍛煉肌肉就適應了那種動作和强度,當一種方法到了瓶頸期換方法或許會得到全新的感覺!(此法則用在別的肌群鍛煉也有效,比如我以前做3頭第一個是
附身臂屈伸,現在就改成平板窄臥推,變換下管道非常有效!)
4.鍛煉方法
其實這個是最應該主要說的,也是最不用主要說的。因為你的鍛煉管道直接决定鍛煉效果,但是現在健身的好網站這麼多,還有這麼多健身達人都在分享經驗。我覺得方法是多的很!我個人的經驗就是做腹肌不要計算個數,要計算强度。
舉得例子說如果你做100個仰臥起坐很easy,他做20個仰臥起坐就充血到爆的感覺,那麼他做20個的效果就要高於你的100個。所以腹肌一定要計算强度。在力竭的時候再做10個。。再做10個。。再做10個。。這樣才能達到目的。
現在腹肌的鍛煉方法很多,什麼腹肌撕裂者,腹肌八分鐘。。各種gif圖解,好多好多。我也在不停的嘗試和學習。找到自己一個合適的方法就OK!就堅持!別今天試試這個,明天試試那個。找到方法就去堅持!相信沒有練不出來的好腹肌!
總結:
其實我的健身時間並不長(5年增肌體會(連載3)_瘦人怎麼增肥)。說是從大一開始,現在畢業了有個4年時間。但是我總是中途斷斷續續,好在一路走來算堅持過來了,大家也是一樣,健身其實挺上癮的。而且百利而無一害,養成了習慣後,你更多覺得健身更像一種生活態度。希望大家努力練習!都能早日有一副好身材!我以後有什麼心得也會及時跟大家分享!