論壇潜水1年半，出來分享下110到160的男生增肌增肥經驗。
我是一個健身健美愛好者，平時除了上班就是健身了。上學的時候有過3年的健身房訓練經驗，因為那時學校有獨立的免費健身房，上班之後由於時間和精力的原因，選擇了在家健身，但這絲毫不影響我健身的熱情，因為身體是自己的，身體好才能幹事業嘛。當然器械主要就是啞鈴，起初是只有一副40KG的，現在60KG有2套，還有一個杠鈴，我屬於練的比較好的那種，塊頭和線條都出來了。在家健身不像健身房中那樣有氣氛，完全靠自己的熱情、信念和執著，為了更加能够提高自己的健身樂趣以至於沒有那麼枯燥，我在網上找了很多的健身網站和論壇，多找些朋友交流，最終來到了啞鈴吧網站，在這裡真的要感謝啞鈴吧網站http://www.laoziliao.net/真的非常適合我，特別是我這樣的在家健身一族，裡面的文章和知識通俗易懂，不像別的網站專業術語一大堆，在論壇裏也交了很多朋友大多都是家庭健身一族，大家都很熱情，出現問題也都能幫忙解决。
論壇潜水1年半了，應版主的要求出來分享下110到160的男生增肌增肥經驗，寫點心得，平時練健身搞點體力活還可以，耍筆桿子寫文章，呵呵，畢業後基本功夫就費了十之八九了，想到哪寫到哪，大家不嫌煩就行。在論壇裏，經常有些初學的朋友剛開始健身時每個部位都很痛，這個屬於正常情况大家不要擔心當初我也是痛了7天呢，因為身體剛接觸訓練導致肌肉纖維大的撕裂，一般7天就可以恢復訓練了。不過我還是要奉勸大家對於初學者，特別想增肌增肥的，暫時不要那麼急於求成，既然加入健美大軍這個行列最重要的是“耐性”。健美不是百米衝刺，而是一場馬拉松，在這個過程中既有高潮也有低谷，你甚至很可能整整一個月看不到什麼進步。只有堅持下去，你才能獲得最終成功。
剛開始健身的朋友一定要注意動作要標準，這也是基本功吧，基礎打扎實了才能談以後的高級方法，要不然越到以後越感覺到效果不明顯，很吃力的感覺。
健身健美要想出效果，男生增肌增肥一定是科學的訓練、合理飲食和充分的休息三者缺一不可的，只有這樣體重和肌肉塊才能出來，我這幾年的健身絲毫不敢忘了這三項，這也我取得成果的原因吧，大二剛開始接觸健身的時候只有55KG，1.75米的個頭狠不得都能被風吹走了，現在體重已經達到160了，而且脂肪含量很低。一般人合理的訓練1年後就能看到明顯的效果，健身雖然是個枯燥無味的運動項目，當你看到效果的時候你就會真正的愛上它。
寫了這麼多大多都是思想層面的，寫的有點亂，但是往往這就是最重要的，健身就是要堅持下來才有成果，關於方法上網站和論壇裏都已經老生常談了，大家只要花點時間應該都沒什麼問題，那麼，我想說幾點我在健身中認為重要的東西吧。
1、找到感覺。在每次健身過程中都要找到刺激目標肌肉感覺，我在做二頭肌彎舉的時候，我把我全部注意力放在二頭肌上去體驗它的泵感和灼燒感，這樣能充分的刺激到肌肉。
2、力竭的運用。當然在家健身的朋友，因為沒人保護還是安全第一，可以做到接近於力竭就可以了。我在家練習時既能做到力竭又能安全的方法就是放慢速度，保證對器械的完全控制。力竭是怎麼一回事，這兒就不說，大家都懂的。
3、金字塔原則。這是我在家用的最多的方法了，就是每組之後加重或减重做到力竭。一般為了安全我都是用倒金字塔的。比如第一組40KG的重量做15個標準動作力竭，做完後，立即减5KG用35KG的重量接著做到力竭，一直减下去减到做不動為止，這絕對是深層刺激肌肉的好方法。
4、最後一點就是訓練之後的事情了，肌纖維破壞後給要它重新恢復的必要條件，就是營養補充和足够的休息。在家練，雞蛋、牛奶等非常好的食物，有條件的可以買悍金斯增肌粉效果更好，完全不用服用這個酸那個酸的，增肌粉完全搞定，我是吃增肌粉的，在就是休息了保證睡眠品質不要熬夜。
論壇潜水1年半，出來分享下110到160的男生增肌增肥經驗。終於寫完了，寫了半天，想到的都寫了，最終還是希望大家到論壇一起交流，我的論壇ID：在路上。