“成功是被逼出來的”越來越對這句話感同深受,對我來說就是“增肥是被逼出來的”。我是個瘦人,身高171體重55.3KG還算上身上衣服鞋子和其他零零碎碎的東西,7、8年了體重沒有改變過,也曾經試圖做些改變,健身增肥來著,從沒堅持過半個月。今年不同了,女朋友下了最後通牒,體重達不到正常標準,是不會帶回家見父母的,他們無法接受一個病怏怏的男人。沒有辦法,我是很在乎我這個女朋友的,趕緊做些改變並跟她發誓要堅持下來,於是今年2月份進入了健身行列。
因為消瘦導致每天精神狀態特別不好,上班時總感覺昏昏沉沉的,已經影響了工作。健身增肌要做力量訓練,為了使身體能够很好的進入力量訓練並把自己的精神狀態調節好,我進行大約半個月的有氧訓練,每天下班先進行半個小時的跑步。購置了一副30KG的啞鈴和悍金斯增肌粉,雖然增肌粉有點貴但女朋友聽說是為了增肥還是答應了,一桶能吃一半月還算可以,不投入哪有產出啊,還好3個月小有成果增肥了4KG,要不然真沒法向女朋友交代了。
剛開始訓練我只做4個動作啞鈴臥推、引體向上、啞鈴推舉、啞鈴深蹲和硬拉,每個動作3組隔天訓練的,這是在啞鈴8論壇一個帖子看到的,說是初期可以採用這種全身訓練,中等强度的,要我注意動作質量感受肌肉收縮感覺。練了大概1個月,感覺還是不錯的,力量明顯增强了,寬距的引體向上又原來的只能做3個增長到7個,臥推又原來15KG增長到25KG,肌肉塊也見大了。練後補充增肌粉,再吃點家裡剩飯剩菜什麼的,算是補充營養了。就這樣練了1個月左右,感覺還能承受,就改變了訓練計畫,現在一直是練3天休1天,每天練一個部位,4個動作每個動作5-6組,大約40分鐘的練習,强度有點大,最近看了啞鈴8的文章那個“不舒服法則”,感覺還是有道理的,健身就是不能讓身體太舒服了,舒服了就沒了效果,練了也白練,現在我儘量縮短組間休息時間,那種肌肉的“泵感”是前所未有的,也運用了“金字塔法則”,雖然辛苦些,為了女朋友也值了,她每次看見我訓練也很高興,畢竟身體是自己的,現在想想男人就要健壯點,這樣才能保護自己的女人。好了,今天就寫到這,希望自己這次健身之旅一定堅持下去。