錯誤一.未能食用足够的卡路里

這可能是最嚴重的錯誤，如果你沒有食用足够的卡路里，身體就無法為體重增加提供額外的能量。飲食絕對是個問題，多數人都覺得自己次得够多的，他們沒有把多吃和肌肉增長聯系在一起。不過它們之間的聯系就是這樣的，更多食物就意味著更多肌肉。

如果你覺得自己體型、體重增加很困難，很想知道為什麼，懷疑是不是遺傳或健身方法不對，那就確認下，是你的飲食有問題，明白嗎？絕對是飲食問題！

錯誤二.未能食用足够的碳水化合物

多數人都覺得碳水化合物是有害的，其實不然，糖分才是讓人變胖的罪魁禍首。碳水化合物實際對人體很有益，就新增體重而言，碳水化合物對你至關重要。

你可以通過洋芋補充碳水化合物，這是我所推薦的碳水化合物食物來源，土豆泥是我建議的食用洋芋的最佳管道。無論什麼食物，只要是做成糊狀的，都可以加快你的進食速度，你不用每天24小時都忙著吃飯，這就是土豆泥的優點。

錯誤三.沒有提前做飯

多數人都不需要提前做飯，不過你要記住，一般人也不需要每隔兩小時就吃飯，他們每天吃2-3頓飯就足够了。

可是對你來說，每兩個小時吃飯意味著你必須有充足的食物儲備。相信我，你不可能一整天每隔兩小時就做飯，所以你需要做的就是提前做飯。這樣等到吃飯時間的時候，你的飯已經準備好了。

錯誤四.為了增長體型食用大量的蛋白質

這聽上去似乎是理所當然的，因為你所看到的書總是跟你說，一定要補充蛋白質，肌肉增長靠的就是蛋白質。結果很多人就照做了，他們食用了太多的蛋白質。這種做法是錯誤的，有以下2個原因：

1.食用太多的蛋白質會讓你無法集中補充足够碳水化合物，雖然蛋白質有益於塑造肌肉，但是，首先，人體每天只能吸收一定量的蛋白質。通常人體每磅體重只能吸收一克蛋白質，這是在保證高强度健身的情况。如果鍛煉强度不够高，身體甚至都無法吸收基本數量的蛋白質。

2.一定要新增碳水化合物的食用量，對新增體型起作用的是碳水化合物，而不是蛋白質。不要想著補充過量的蛋白質，一定要保證其餘的食物以補充卡路里為主，部分食物必須是蔬菜。

錯誤五.永久增肥

每個人在增重增肌的時候都需要先增肥，不過很多人都停滯在了永久增肥階段，再也沒瘦下來。我們最終還是想獲得完美身材，那就是擁有腹肌以及健壯的身體。要記住，精壯的人會比身體脂肪較高的人，看起來塊頭更大。