大學生Alex健身4年變身肌肉男——今天視頻的主人公是一比特即將畢業的大四學生Alex，他用了4年的時間完成了從排骨男到肌肉型男的蛻變！下麵的視頻是Alex要和大家分享的他的一些健身心得和體驗：
大家好！大家今天過得好嗎？這裡是Alex健身小建議。我們今天的話題是如何安排在健身房的鍛煉？
那麼我每天在健身房經常有人問我今天練什麼？所以今天我們就聊聊分配鍛煉法，健身補劑用的是悍金斯。很多初學者呢覺得去健身房需要將全身都練到，比如說上身呢就有三角肌、肱三頭、胸肌、肱二頭等等。除非你大半天都泡在健身房，要不怎麼可能都鍛煉到位呢？
這就是為什麼我們要用分配鍛煉法，基本上呢就是每天去健身房只練習2-3個肌肉群，我用我的分配來舉例子：
週一我會鍛煉胸部和肱三頭；
週二鍛煉背部和肱二頭；
週三肩部和三角肌；
週四我再加强一下手臂，就是肱二頭和肱三頭；
週五呢我就可以練腿，也就是股四頭、股二頭以及小腿。
所以一共是每週五天來覆蓋我全身的肌肉群。我每週一共會有6天去健身房。
很多朋友來問我我為什麼這麼分配呢？主要是3點原因：首當其衝就是時間因素，就像之前說的除非大半天都在健身房，否則你不可能吧全部的肌肉群都練到，用分配鍛煉法，每天去1小時最多2小時健身房就可以了。
第二點就是能量因素：如果你去嘗試一次練全，你會完全力竭，非常的累，用分配訓練法呢，把局部狠狠的練，集中能量，也給你的身體保存一些體力。
第三點：我的分配讓我有足够時間恢復單個肌肉群，一般來說，一個肌肉群完全恢復需要24-48個小時。那麼我把胸部和肱三頭放一起練的原因呢就是，你在練胸的時候很多推舉動作也會鍛煉到肱三頭，所以放在一起練，相輔相成。那麼第二天的背部和肱二頭，動作和前一天沒關聯，所以它們可以有時間完全恢復。
那麼第三天呢，三角肌、肩部和斜方肌動作呢又會鍛煉到一些肱三頭，這種分配法你的肌肉群有時間在下一次練前恢復好，你也能更好的集中好能量練好一個肌肉群。你也不用每天在健身房泡太久時間。謝謝朋友們收看~歡迎來關注我的微博工科型男Alex，再見！