Alex視頻分享健身增重小竅門——大家好,又到了Alex健身Tips時間了。最近一個經常被問到的問題,增重一直特別困難怎麼辦?同樣,對於减肥特別困難的朋友有沒有什麼建議?【Alex視頻】健身前後吃什麼?
在我增重時經常用到的一個小竅門:把我吃的食物打碎喝下去,因為你要達到卡路里過剩的狀態,這意味著很多的食物,很多人覺得很難吃下,想要消化吸收很困難。所以呢,後來我直接開始吃的悍金斯增肌粉,當我在增重的期間,我會用攪拌機做很多蛋白質飲料。同時,我也會選擇卡路里高的原料,比如說花生醬。
在增重時,我每天早上起床會喝一杯800大卡的蛋白質飲料,原料有,一大勺燕麥、一大勺花生醬還有一勺乳清蛋白粉,用攪拌機打成飲料,然後每天早起,每晚睡前各喝一杯,這就是一個很簡單的可以喝下很多卡路里的方法。對於那些沒有時間的朋友,你可以用一杯悍金斯增肌粉替代也是可以的。
相反的,如果你想减肥的話,我的一個小建議是很很多的水。一項科學研究表明,75%的人在感覺饑餓的時候實際上是很渴,這個問題很有意思,很多人覺得自己餓了,想要去吃東西,實際上,他們只是處於身體缺水的狀態。
當你喝很多水的時候,你會加快自身的新陳代謝速度,你可以减少自身的饑餓感,這樣可以幫助你减肥。我每天至少要喝8杯水(2昇),現在臨近比賽(男子形體),我每天會喝下4-7昇的水。健身要這麼飲水才合理!
另外一個幫助减肥的小建議,是喝很多的綠茶,綠茶是天然的燃脂劑,幫助你提高新陳代謝。同時綠茶中有很多有益成分:咖啡因、兒茶素可以幫助你减掉很多多餘的脂肪。謝謝你觀看我的健身Tips,加油!