個人案例僅供參考，沒點技術含量。
這是我健身前的照片：
這是我大一的照片，和室友一起去爬山時照的，寢室四個人數我最瘦，1.8米的身高只有62公斤。我記得高中的時候體重一直在60公斤上下浮動，高考完事了，可能心裡放鬆了，整個暑假胖了4斤。
我是大一下學期辦的健身卡，同學要辦，我一想自己也太特麼瘦了，體重過輕怎麼辦啊，鍛煉鍛煉壯實一些，就一起辦了。頭兩個月幾乎什麼都不懂，一周去3、4次，雖然有熱情，但訓練飲食都不得當，兩個月幾乎沒什麼效果。暑假還去了趟新疆玩耍，訓練就中斷了。
大二開學是個轉捩點，在朋友的推薦下開始吃增肌粉，悍金斯的，訓練調整成每週六練，注意、注意、注意，效果出來了！！！瞬間自信爆棚了，原來我有點含胸駝背的也沒有了。
三個多月吧體重達到70公斤增重了16斤，這三個月除了吃增肌粉之外，飲食沒什麼變動，在學校飲食上也不是很方便，我也沒有多吃什麼，和以前一樣的。
就這樣，轉眼放假了，回到家在我們縣裡辦了張月卡，在家飯量也起來了，畢竟老媽做的飯菜還是不錯的，搭配的很到位。不過在家也變懶了，一個月的卡去了10天左右，沒有增肌粉，就是家裡的飯菜，體重只重了1斤，哈哈哈。
開學後繼續練，第一月效果還是可以，一個月下來吃增肌粉，之後同學建議我吃雞胸肉，真是吃到我吐，果斷放弃。現在體重76公斤了。
