我開始健身的目的是吸引妹子的，身體強壯點，男人方面強點。杯具的是現在目標基本達到了，妹子沒了。她們說穿上衣服我們還是好朋友，可能她們不喜歡肌肉男，感覺有暴力傾向。不過這不影響我健身的熱情，我堅信會有人發現我的好的。
一年前我體重120斤，體脂有點高，看著我不是特別瘦弱，但是肌肉含量嚴重不足。我特羡慕那種壯壯的男人，寬厚的胸背，我勵志成為那樣像坦克一樣的男人，所以一健身我就奔著增重去的。
雖然脂肪含量有點高，我也沒有刻意去减脂，因為我覺得適量的脂肪有助於增肌的，因為它可以維持體內雄性激素的含量，這對於肌肉的新增是至關重要的。而且隨著肌肉含量的新增，肌肉代謝也是會效果脂肪的，這就是傳說中的靜止也能消耗脂肪。事實證明我是對的，我現在體重145斤，無論飲食還是訓練都是增肌的，而現在體脂比那時還低了。
為了配合好訓練，我特意買了一個電鍋，按照健身人群每天需要蛋白質體重KG的2倍來做的，（兩個雞蛋100g左右蛋白質含量13g雞胸肉每100g含量19.4g蛋白質兩塊400g約80g蛋白質我體重70kg所以70* 2.2-13-80=61）基本其他幾頓只需補充61g蛋白質就夠了。之後每天配上2倍左右碳水，米飯多少、麵條饅頭等，碳水必不可少，很多人忽略這一點，碳水不足肌肉恢復不好，不但造成蛋白質不能合成肌肉，也會導致肌肉的流失，這點很重要。當時弄了一堆公式，測算含量的。剛開始健身興致勃勃，慢慢的幹不動了，弄的頭大，寢室的人也感覺我像個怪物，自己在那搗鼓著。之後開始接觸健身補劑，到現在一直在用悍金斯的增肌粉，都是配比好的補劑，方便，照比原來也省了不少錢。總之無論是自己做，還是用補劑，都要用心，所謂七分吃三分練就是這個道理。
這一年來我的飲食也不算太規律，都是吃的學校的食堂，加餐做的不好，否則我能達到150斤沒問題。訓練上我主要還是側重刺激單一肌群，每週把薄弱部位安排在精力最好的一天，每次訓練至少25組，强度應該算是可以了。從開始的120斤到現在的145斤，從來沒有刻意去减脂，我要繼續新增肌肉維度。本來練肌肉是為了撩妹的，現在有肌肉了，妹子沒了哈哈。繼續努力了。