1個月增9斤，說來有點興奮，因為曾經一度放弃增肥了。試過很多的方法，都沒有效果。至從上個月開始增肥以來，只有一個的時間增了9斤重。

1個月而已，時間太短，但我覺得最值得分享的經驗就是少吃多餐，因為我所做的就是訓練和少吃多餐。訓練馬馬虎虎，强度一般，如果方法再得當些，絕不止只增重9斤，下個月我會在訓練上下功夫，更科學，我想效果會更好。

所以，我認為我這一個月的成果大部分都要歸功於少吃多餐。我一天6餐，正常三餐，加上另外上午10點、下午4點、晚上9點，三個時間段加餐。經常我會買一些小袋包裝的麵包、香腸、雞蛋之類的，也有水果之類的，在上午10點和下午4點的時候吃，這樣讓自己一天都處於身體合成狀態當中。

以前經常是三餐吃的非常飽，吃撐了那種，但是沒有效果，吃的太飽反而影響了消化吸收。我現在每餐都8分飽，促進了身體吸收，加上多餐大大新增了一天的身體營養吸收總量。

還有就是關於增肌粉，上個月買了一桶網站推薦的悍金斯增肌粉，主要用在練後吃，效果確實不錯，立竿見影。但不要認為吃了增肌粉，其他的食物就可以少吃了，不是這樣的，增肌粉是讓身體在營養需求的高峰迅速得到補充，加快增重，但是如果平時身體感到饑餓了，就會消耗的。所以一定不要讓身體感覺到餓，時時處於一個合成的狀態最好。

下個月我要在訓練下功夫，主要是動作的標準和强度的新增上，讓身體能够更多的需求營養物質，合成更多的肌肉。