想增肌
卻不知道應該怎麼辦？
試試這些小技巧吧！
冬天到了
理解各位小夥伴們
迫切想要增肌的心情
但是，特別對於一些
健身新手來說
實在是不知道應該如何增肌
今天，就來告訴你一些
增肌小技巧！
No. 1使用大重量的力量訓練！
使用大重量的力量訓練是增肌的首要因素
你必須儘量大負荷的去刺激肌肉增長
沒有這一點
你的身體不會有任何理由
把那些多餘的熱量用來幫助你長肌肉
你應該不希望看到自己的脂肪長的比肌肉還快吧
No.2在訓練的前後補充碳水化合物
在增肌期，你不能害怕攝入碳水化合物
它們將提供你身體鑄造肌肉所需的能量
生成肌肉組織是一個非常耗能的過程
所以你需要確保攝入滿足需求
如果你希望儘量減少脂肪的增長
那麼你可以安排把每日大部分的
碳水化合物放在訓練前後補充
因為這是身體消耗能量最厲害的時段
這樣也可以讓身體盡可能的少囤積脂肪
當然在其餘的時間段內
你也需要補充碳水化合物
只是相對訓練前後可以少攝入一些
No.3限制有氧運動頻率至1-2次一周
當你進入增肌期
你應該限制你的有氧運動頻率至1-2次一周
你會希望你攝入的熱量都致力於肌肉的生長
那麼你就需要减少別的大能耗運動
如果你的日常生活中一定會有很多有氧運動的參與
那麼你的熱量攝入就需要設定的更高！
No.4重點複合練習
當創建你的增肌訓練計畫時
一定要優先選取大複合動作
因為它們會帶動更多的肌肉纖維
給你帶來前所未有的刺激
推薦的動作有：臥推，高翻推舉
引體向上，深蹲，硬拉等等
No.5足够的休息
休息是增肌期非常重要的一部分
就和訓練一樣重要。
在訓練時
肌肉得到的僅僅是破壞
而真正的肌肉生長只發生在你休息的時候
不要貪圖連續不間斷的高强度訓練
每個系統訓練迴圈之後
給自己安排一個充足的休息日吧
No.6充足的蛋白質
除了碳水化合物以外
蛋白質便是肌肉生長的
另一個至關重要的因素
沒有充足的蛋白質補充
再多的訓練也帶不來肌肉的生長
練後可以補充悍金斯增肌粉
當然蛋白質的攝入也不需要過多
因為過多的蛋白質也只會被
當做熱量消耗掉或者儲存起來作為脂肪
一般來說一個成年人一天需要攝入
體重（公斤）乘以2.2克的蛋白質
一個80公斤的男性健身人士
便需要至少175克的優質蛋白質