高考前一定要避開的飲食誤區

高考前一定要避開的飲食誤區

高考前一定要避開的飲食誤區

誤區一：大補藥材

進入高考衝刺階段，學生們複習任務繁重，大腦處在高度緊張狀態，身體能量消耗大，適量進補湯水有補充營養的作用，如黨參、北旗、蟲草花等傳統滋補藥材，煲湯食用，對身體有著明顯的滋補作用，但進補的次數不宜過於頻繁，特別是一些如人參之類的大補藥材，高考前應避免讓考生食用，因為此類大補藥材易使人上火。

誤區二：餐餐大魚大肉

許多家長以為多吃些高蛋白的食物就能補腦，於是餐餐大魚大肉，蔬菜水果反而吃得很少。專家建議，在給考生適當補充優質蛋白的同時，也要保證一定量的蔬菜攝入，建議考生每天蔬菜的攝入量達到一斤以上。

誤區三：吃難消化的亱宵

備戰高考期間，很多考生習慣熬夜複習，臨睡前餓了又吃大量的亱宵，有的還愛吃一些難消化的煎炸食物。由於睡前吃多了不易消化的食物會影響脾胃，進而影響到睡眠。專家指出，能不熬夜儘量不熬夜，因為熬夜非常傷身體。如果實在因為學習壓力很大，要熬夜看書，儘量吃一些容易消化的食物，如小米粥、麵條，或者喝杯牛奶。

誤區四：盲目進補

高考前不少家長格外注重孩子的飲食，每年都有這樣的例子，就怕孩子營養不够，有的家長兩三天就給孩子燉一隻雞，有的家長每天給孩子吃三個雞蛋，還有的家長聽說一個榴槤等於一隻雞的營養，於是每天給孩子吃很多榴槤，結果導致孩子上火，長口瘡，流鼻血，心情更加煩躁了。專家提醒家長，補營養不是越多越好，應遵循科學原則。

誤區五：過食魚肉

魚、肉、蛋等屬於酸性食物，人體若食用酸性食物過多，就會出現“酸中毒”。“酸中毒”易使人疲勞，抵抗力降低，特別是會使考生思維能力下降、記憶力減退，發生神經衰弱綜合征。

誤區六：油炸食品易飽

油炸食品易使人產生飽腹感，會降低人們的食欲，影響其他食物的攝入量。另一方面，油炸食品不易消化，會加重消化負擔，導致分佈到大腦的血液相應减少，降低腦的靈敏度，從而影響到大腦的工作效率。囙此，考生飲食應以清淡為宜。

誤區七：貪涼愛喝冷飲

越臨近高考，暑意越濃，很多考生貪圖一時的凉爽，常喝冷飲。但是，生冷寒凉性的食物食用過多，特別容易傷脾胃，如果脾胃功能差，對食物的吸收能力就會下降。臨近高考，一定不能貪涼喝太多冷飲，建議多喝溫開水。

高考前調養方法

辦法一：“喊山”減壓，增加肺活量

高考前出現焦慮症狀的同學不妨試試“喊山”鍛煉。同學們可以趁晚自習間隙，在嘈雜的學校操場上練習這個方法，條件允許的話，也可以利用休息時間在公園人少的時候進行鍛煉。

辦法二：有氧運動提高解題能力

很多考生晚自習或週末回到家中後，父母大都會準備充滿營養的豐盛飯菜來為子女補充能量，但是不少考生發現，進補未必會有效果，比如做題的時候，量大了、時間久了反而反應不敏捷了。

有氧運動能促進新陳代謝，提高肺泡通氣量，新增血液含氧量，從而有助改善大腦供血供氧，使人的反應速度加快，思維更加敏銳，學習效率提高。大家可以根據自己的實際情況選擇能產生愉悅感的運動，如慢跑等有氧運動。運動强度不要過大，每天半小時到四十分鐘就足够。複習前或睡前一小時不適宜進行此類運動。

辦法三：輕音樂摩腹助“排毒”

不少考生在考前會出現內分泌失調的症狀，要麼面部皮膚起痤瘡、要麼出現便秘、要麼失眠，有的甚至囙此抵抗力下降而在考前感冒。此時，一定要注意保證脾胃的運化功能正常，尤其是感覺胃脹、便秘、失眠的時候。

不妨戴上耳機來一點輕音樂，然後先用右掌心貼附在肚臍部，左手疊於右手背上，做順時針方向按摩，以肚臍為中心，逐漸擴大到全腹，面積由小到大。每次8至15分鐘，以肚皮微熱為宜。摩腹前先喝一杯溫開水，效果更好。此項運動有利於幫助考前輕鬆“排毒”，讓考生們輕裝上陣！

另外，考生睡前吃一點養心陰的東西，如冰糖蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或喝一杯牛奶，用溫開水泡脚，也能有效緩解失眠症狀。