學生怎樣擺脫春困困擾

學生怎樣擺脫春困困擾

俗話說:“春困秋乏”。一到春天,尤其是春天的下午,人特別容易犯困。對於不少考生來說,“春困”是件讓人苦惱的事:下午上第一堂課,眼皮拼命打架,用力掐自己的胳膊、在太陽穴上猛抹驅風油,還是沒用。

“春困”是正常現象

專家指出,“春困”並不是病,也不是睡眠缺乏,而是人體生理機能隨著自然氣候變化而發生的一種生理現象,是季節變化的結果。

對付“春困”的方法

一、生活節奏要規律:

考生應把握好生活節奏,不要一時衝動就熬通宵學習,睡覺時間時早時晚,要養成有規律的生活習慣。實踐證明,對冬季的生活習慣作適當調整,使機體逐漸適應春季的氣候,是解除“春困”的關鍵一環。例如,冬天為保暖,通常會關門閉戶,到了春天就要經常開門,使空氣流暢;冬日裡室內活動多,到了春天就要新增戶外活動,適當加大運動量;還要保證一定的睡眠時間,足够的睡眠有助消除疲勞。

二、飲食調節:

現代醫學研究認為,“春困”與人體蛋白質缺少、機體處於偏酸環境和維他命攝入不足有關,囙此“春困”時應注意新增蛋白質的攝入,適當新增魚類、雞蛋、牛奶、豆製品、猪肝、雞肉、花生等。還要注意多食鹼性食物,中和體內酸性產物。蔬菜中含堿量較多,多吃一些對緩解“春困”非常理想。此外,還要新增維他命的攝入,多食含有豐富維他命的食物和蔬菜。

營養專家還提出以下建議:

一、一日三餐不要吃的太飽,否則胃過度膨脹,容易犯困。

二、很多學生不愛吃早餐,這會造成大腦供糖不足,注意力不易集中、昏昏欲睡。其實,早餐一杯牛奶外加幾片麵包是不錯的選擇。

三、缺鋅會影響注意力的集中,而海產品諸如紫菜、海帶中,蘊含豐富的鋅,每週適宜進食1-2次。

四、考生要重視3A類腦營養的補充。3A即DHA、EPA、DPA,它們是人們日常膳食中難以攝取的特殊腦營養物質,是大腦的主要組成部分,是世界公認的“聰明原動力”,是貨真價實的大腦真營養!服用後能迅速補充考生因繁重的複習備考帶來的腦力消耗,加速腦部血液迴圈,對預防大多數考生中普遍存在的“春困”現象大有好處。

資料標籤: 睡眠 健康 養生
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