學生放假不要宅居,多到戶外運動身心皆宜

鄰居家的孩子今年才上小學5年級,都已經成為了一個小胖墩。這是因為,雖然這位同學在一所非重點小學讀書,但課業負擔將他和他的媽媽壓得喘不過氣來。在別人眼中,小孩成為了典型的宅孩,很少能看到他進行戶外運動或者和其他小朋友一起玩。這種強制性的名額有利於督促學生進行體育鍛煉。

學生放假不要宅居多到戶外運動身心皆宜

鄰居家的孩子今年才上小學5年級,都已經成為了一個小胖墩。這是因為,雖然這位同學在一所非重點小學讀書,但課業負擔將他和他的媽媽壓得喘不過氣來。為了讓他學習好,小孩的媽媽不僅每天給他做有營養的飯菜,並且督促他把所有的業餘時間都用在學習上,就連每學年的寒暑假都是讓他自己在家做作業。在別人眼中,小孩成為了典型的宅孩,很少能看到他進行戶外運動或者和其他小朋友一起玩。看著越來越胖的兒子,媽媽犯了愁:再這樣下去,就算學習好了,卻犧牲了健康。

犯愁的事情還不止於此。媽媽雖然意識到健身的重要性,但是她整天忙於服裝生意,在寒假裏沒有時間陪著孩子去健身,只能讓孩子繼續宅在家裡。

實際上,對於這位小朋友這種類群的孩子,寒假健身還是很容易辦到的。

給孩子佈置寒假健身工作

現時,學生的體質已經大不如前,學生長跑過後猝死的案例屢見報端。為此,甚至有學校取消運動會中長跑項目。其實,對於體育教育,教育工作者更應意識到其重要性。可喜的是,很多學校在寒假中給學生佈置的工作除了傳統的文化科目外,又添加了健身方面的內容。比如,一中學在佈置的寒假作業中一改以往千篇一律的書面工作形式,給每名學生發放了一張健身工作完成錶,要求他們每天長跑不少於1500米,立定跳遠不低於10次,仰臥起坐50-70次,並請家長簽字監督。這種強制性的名額有利於督促學生進行體育鍛煉。

此外,家長也可以效仿學校留工作的管道,給自己的孩子佈置健身方面的工作。

去健身房辦張健身卡

除了將健身當成寒假作業的方法,去健身房健身也是一個不錯的選擇。健身房中溫度適宜,家長不會擔心室外低氣溫不利於孩子運動。

北京市科學健身專家講師團秘書長趙之心認為,在選擇健身房的時候,要考慮以下幾個因素:一是健身房離家的距離最好在10分鐘的出行範圍內,這樣可以對孩子的出行安全予以保障,並且還在家長的可控範圍內。二是要挑選健身房的內部環境,包括通風、環境衛生以及設備的擺放、鍛煉空間等因素。不要選擇位於地下室的健身房,那裡不通風,空氣中會有一些病菌等。三是健身房應有齊全的配套設施,如更衣室、沐浴條件等。

在健身房中,學生可以選擇非器械類的有氧運動,搏擊操和瑜伽都是很好的選擇。另外,在專業健身教練指導下,孩子可以使用部分器械健身。比如將跑步機調至慢速檔比特進行慢跑。對於一些學生來說,一天10公里的跑步是一項最簡單、最全面的運動管道。

按照父母的作息時間做戶外運動

實際上,寒假中進行戶外活動是既簡單又有益的健身方法。但是,對於寒假中沒有時間陪孩子的家長,可以按照父母的作息時間讓孩子做戶外活動。時間可以選擇在早上、中午或晚上。

孩子們應該多進行戶外鍛煉,不應該一昧宅在家裡工作或者玩電腦,要多呼吸新鮮的空氣,這樣才利於孩子身心的發育。

資料標籤: 戶外運動 健身
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