如何在考期保持良好的進食規律?

緊張的考試期間,容易打亂考生的進食規律,因而無形中削弱了考生的考試競爭能力。為了避免這一損失,考生在吃飯時要採用以下幾種衛生方法。以免破壞胃內的平衡,削弱腸胃的正常機能。

如何在考期保持良好的進食規律?

緊張的考試期間,容易打亂考生的進食規律,因而無形中削弱了考生的考試競爭能力。為了避免這一損失,考生在吃飯時要採用以下幾種衛生方法。

1、冷食和熱食不能同時進入口胃。以免破壞胃內的平衡,削弱腸胃的正常機能。

2、不要因為考試時間緊就拖到過分饑餓時再進食。因為過分饑餓時進食,會慌亂匆忙地大口吞咽,唾液來不及分泌,也來不及充分消化,影響營養素的吸收;同時,大塊的食物會對消化道產生機械性刺激而損傷消化道黏膜。所以考生要在略有饑意時就開始進食。

3、進食時不要過量飲水,更不能吃了熱菜飯而接著飲冷水。考生每天的飲水量要有限制,尤其是飯前飯後大量飲水或者大量喝湯,對身體都是有害的;因為水或湯會沖淡胃液,影響食物的消化和營養的吸收。

4、考期內不宜吃容易產生氣體的食物。如南瓜、茄子、麵粉等最好禁食,就是在緊張的複習期間也應少吃,尤其是晚餐不能吃這些東西。再就是胃腸功能不强,腸胃有病的考生,對於容易產生氣體的一切食物,最好長期禁食。因為腸道中氣體太多,會壓迫腸壁而影響腸道的運動,並可刺激腸壁神經,造成考生的神經緊張,腸肌過分收縮,日久會損傷腸道和身體健康。尤其是考期,考生神經因腸壁受氣體刺激而產生緊張,會影響思維功能的發揮。

5、不要在緊張考試後立即進食。因為答卷時思維高度緊張,消化液的分泌不能馬上回復到正常狀態,胃腸裏蠕動能力也不能馬上恢復,在這樣的情况下進食,就會破壞胃腸的平衡機能,而且這時進入的食物,也不容易消化。最好是在緊張消除之後再進食,如果時間允許的話,那麼,你不妨延后一下用餐的時間,可以聽聽你愛聽的歌曲。或自己唱一支歌,以穩定情緒。

6、多吃肥肉有好處。近些年來,“吃肥肉不好”的說法,幾乎眾口一詞,但對於投入緊張複習和考試之中的考生來說,並非如此。脂肪包含的生物性物質有留醇、磷脂和維他命A、維他命D、維他命E等,均為人體所需要的營養物質,而動物脂肪和植物脂肪中,這些營養物質的含量是各不相同的。維他命A、維他命D及留醇(其主要成分是膽固醇)只在動物脂肪中大量含有,植物脂肪中則含此甚少或者不含有。而維他命E、磷脂等,都包含在植物脂肪中,它們是不能互相代替的,要確定脂肪對考生的利弊,首先要瞭解膽固醇對考生機體的作用如何。

膽固醇是構成人體細胞質膜的重要物質成分,它能調節細胞膜的滲透性,並能促成產生膽酸、性腺激素、腎上腺皮質激素和維他命D。為了保持細胞的活性,膽固醇在人體血液中應維持在150—250mg之間,缺少了膽固醇,人會得許多病,較常見的疾病為慢性貧血。據國外研究表明,長期採用低膽固醇飲食的人,他們血液中的紅血細胞膜裏只有脂肪,沒有膽固醇,從而使紅細胞變得脆弱,存活時間明顯縮短。當新增了膽固醇類食物後,慢性貧血的症狀就能得到改善。特別是青少年時期,更需要膽固醇以促進機體新陳代謝。所以,考生應該養成適量吃些肥肉的習慣。

大補藥材易導致考生上火

據悉,不少家長們認為,為了讓孩子有良好的體力和腦力來面對高考,就想盡一切辦法給孩子們在飲食上大補特補,保健品和滋補湯水是必不可少的。

進入高考衝刺階段,學生們複習任務繁重,大腦處在高度緊張狀態,身體能量消耗大,適量進補湯水有補充營養的作用,如黨參、北旗、蟲草花等傳統滋補藥材,煲湯食用,對身體有著明顯的滋補作用,但進補的次數不宜過於頻繁,特別是一些如人參之類的大補藥材,高考前應避免讓考生食用,因為此類大補藥材易使人上火。

另外,市面上銷售的許多保健品,家長們在給考生服用時,更是要慎之又慎,因為保健品的成份尚待明確,有些保健品在廣告和說明書中,會將保健品的副作用對公眾隱瞞,囙此,不建議考生長期食用。

本文標題: 如何在考期保持良好的進食規律?
永久網址: https://www.laoziliao.net/doc/1651818529946200
相关資料
馬上就要開學了孩子恐懼開學怎麼辦
又是一年開學季,不少孩子因為恐懼開學而情緒低落、脾氣暴躁、睡眠品質下降,甚至出現頭疼、胃疼等不適症狀。家長應幫孩子做好“五個準備”。最近這幾年,出現此類問題的孩子越來越多,到她所在醫院接受心理諮詢的學生,70%以上都存在不同程度的“開學恐懼
標籤: 開學了 開學恐懼症 親子成長 開學 育兒
如何和正處在青春逆反期的孩子正確溝通?
進入中學的孩子,加上學習上的壓力較大,他經常做出在家長老師看來不可思議的事情。如果父母處置不當,對孩子的表現刨根問底,或是漠不關心就會增强孩子的反抗情緒。在這裡我建議廣大父母大人不要和叛逆的孩子硬碰硬!作為父母首先要找出孩子產生叛逆心理的原
標籤: 親子成長 家庭教育 育兒 早期教育
早戀都有哪些嚴重的危害
早戀的年齡段越來越提前了,有些孩子十幾歲就開始早戀了,家長特別的擔心,擔心他們會做出一些錯誤的事情。早戀的出現給青少年的影響是很大的,嚴重的時候會釀造成大問題,下麵就來介紹一下早戀都有哪些嚴重的危害,讓各位家長和青少年有一個更加明確的認識。
標籤:
校園欺淩是社會之病
5月9日,國務院教育督導委員會印發了《關於開展校園欺淩專項治理的通知》,要求對學生之間蓄意或惡意通過肢體、語言及網絡等手段,實施欺負、侮辱造成傷害的校園欺淩進行專項治理。而參照西方國家,製定嚴苛法律,加大懲戒力度,現時已經成為社會各界應對校
標籤: