高血壓注意事項,高血壓飲食原則有哪些

現在有很多人對高血壓飲食的一些原則並不是很清楚,這就需要對這類問題進行瞭解,使得患者在飲食的時候,都是可以知道該如何選擇最佳,對身體不會有任何的影響。大豆蛋白可以降低血漿膽固醇濃度,防止高血壓的發生發展。如果長期進食高膽固醇的食物,可能導致高脂血症,使動脈內脂肪沉積,加重高血壓的發展。

現在有很多人對高血壓飲食的一些原則並不是很清楚,這就需要對這類問題進行瞭解,使得患者在飲食的時候,都是可以知道該如何選擇最佳,對身體不會有任何的影響。

高血壓飲食原則:

1、定時定量,少食多餐

吃飯不宜過飽,飯後適當活動。高血壓多發生於老年人和肥胖者,吃飯七成飽可以減輕胃腸的負擔,使體重保持在理想範圍以內。這對控制血壓和血脂的升高以及改善患者的自覺症狀很有好處。

2、適當攝入低脂肪、優質蛋白質食物

每日脂肪的攝入不超過50克,在限量範圍內選擇富含不飽和脂肪酸的油脂和肉類,它們可能會减少動脈硬化的發生,對新增微血管彈性、預防血管破裂、防止高血壓併發症的發生有一定作用。大豆蛋白可以降低血漿膽固醇濃度,防止高血壓的發生發展。每週進食2~3次魚類、雞類蛋白質,可改善血管彈性和通透性,新增尿鈉的排出而起到降壓作用。此外脫脂牛奶、酸嬭、海魚類等,對於降壓也有一定作用。

3、限制含膽固醇高的食物

如動物內臟、肥肉、魚子、蛋黃、烏賊魚等。如果長期進食高膽固醇的食物,可能導致高脂血症,使動脈內脂肪沉積,加重高血壓的發展。

4、提倡吃穀薯類食物

如澱粉、麵粉、米、紅薯等。特別是玉米麵、燕麥、蕎麥、小米等含膳食纖維較多的食物等促進胃腸道蠕動,有利於膽固醇的排除。少進食含單糖和雙糖類食物,如蔗糖、果糖等,以防止血脂增高。

以上就是對高血壓飲食原則詳細介紹,高血壓患者可以吃這些食物,不過高血壓患者在選擇這些食物的時候,要注意吃的時候不能過多進行,適量的吃對身體才不會有損害,而且對身體各方面也是有著很好幫助

本文標題: 高血壓注意事項,高血壓飲食原則有哪些
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