失眠是最讓人煩悶的一種症狀,嚴重情况下,可能躺在床上一個小時,甚至需要更長的時間才能够入睡,而即便是進入睡眠當中,也會容易驚喜。針對於這種睡眠情况,一般就應該採取措施幫助緩解,而飲食就是最為重要的一個方面,那患者在睡前吃些什麼食物比較好呢?
1、溫牛奶。睡前喝杯溫奶有助於睡眠。因為牛奶中包含一種色氨酸,它能够象胺基酸那樣發揮鎮靜的功效。睡前喝牛奶不但不會胖,反而還可以補充身體裏的鈣。
2、菊花茶。菊花茶是凝神靜氣的天然藥方。菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選,主要是因為其柔和的舒眠作用。
3、香蕉。香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”,除了能平穩血清素和褪黑素外,它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。另外,睡前吃香蕉不會引起發胖,因為它卡路里低,且食物纖維含量豐富,易消化,還可促進排便。
4、蜂蜜。在溫牛奶中或香子蘭茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使人體的大腦停止產生進食素,滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香子蘭茶中也是有助於睡前放鬆的,從而緩解失眠的症狀。
5、桂圓。桂圓能補血安神、益腦力,是滋補良藥。桂圓對治失眠、健忘、驚悸等症有奇效。桂圓不僅有滋補强體,補心安神、養血壯陽,益脾開胃,還能發揮有潤膚美容的作用。
現在大家應該都知道哪類食物有助於睡眠了,囙此以後在失眠時,不要總是煩躁不安,可以提前在睡覺之前吃一些上述食品。另外,小編要强烈的提醒各位患者,千萬不要想著依靠安眠藥幫助治療,要不然可能會讓情况變得更加糟糕。