我們發現周邊肥胖的人是越來越多了,肥胖的出現容易給我們帶來多方面的麻煩,所以我們一定要想辦法來减肥才行,减肥有很多種方法,我們不但可以採用運動的方法來减肥而且還可以採用飲食的方法來减肥,飲食減肥方法雖然效果很明顯,不過我們一定要注意健康才行,下文我們介紹一下飲食減肥的幾個妙招。
飲食減肥法是一種通過改善飲食飲水來控制體重從而减肥的方法。相比市面上流通的種種減肥藥及節食減肥法,飲食減肥法無疑是一種健康有效的减肥方法。因其操作簡便,對身體副作用小,故而受到很多人的青睞。
調查顯示,當體重身高指數值大於20.5時,普通中國女性就感覺自己胖了,開始出現减肥的意願和行為。
不吃主食、不吃早餐、絕食减肥、保鮮膜減肥法是現時常見的减肥誤區。
不吃主食,控制碳水化合物的攝入,實際上只是解决吃的欲望,但是對身體的損害是非常大的,因為沒有碳水化合物,身體營養處於極端不平衡的狀態;不吃早餐,以為少吃一頓相當於减肥。但其實上午工作、消耗大,會造成中午攝入熱量更多。通過階段性斷食,只喝水、吃維他命,短時間內體重下降,但後期會導致厭食症、暴食症,造成內分泌紊亂;現時還有人通過在身體局部使用减肥霜+保鮮膜裹住做運動,這其實是在矇騙自己,因為减下去的是身體的水分,補水之後又會回來,容易反彈,並且對皮膚傷害多。
飲食營養干預是預防肥胖、减肥瘦身的基礎,减重膳食構成的基本原則應是,低能量、低脂肪、適量優質蛋白質、含複雜碳水化合物;纖系等减脂植物的合理搭配;新增新鮮蔬菜和水果在膳食中的比重。合理的减重膳食應在膳食營養素平衡的基礎上减少控制每日攝入的總能量;使用减肥纖系等食品,既可以滿足人體對營養素的需要,又要使能量的攝入低於機體的能量消耗,讓身體中的一部分脂肪氧化以供機體能量消耗所需。
在上面的文章裡面我們介紹了肥胖帶來的多種煩惱,我們建議讀者朋友們一旦出現了肥胖一定要及時去减肥,避免給身體健康造成危害,上文為我們詳細介紹了飲食減肥的幾個妙招,希望能給大家帶來一定的幫助。