提肛功的武煉法練法有兩種，一種是用力收縮肛門，如忍便狀，能忍十分鐘不放鬆即合格，另一種是一下一下的用力收縮肛門，節奏兩秒一次，意識要集中，一般能做到連繼收縮三百下以上，性能力則能做到xx分鐘以上。
文（暗功）見後。
輔助法：
無論你練哪一種提肛，練不練提肛功功均能用，百利無一害。
1.任何時候坐，臥（仰）都把身體的另一（左）側抬起來，用力向忍崞稹叭陰”，並盡力把身體的另一（左）側向右擠靠，放下再坐正，

2.備一舊衣物類，在坐的時候（有條件）擰成條壯，墊放在胯下，
最少已要，應弄一圓形物抵住肛門。
3.練提肛功加上同時內扣脚趾.手指，輕咬牙（上下牙不能接觸）
高級練法用粘綿勁，打開“陰蹺庫”發動真氣……….。

重新認識“提肛功”不練太浪費
1.學習“黃帝內經”…….我們人體的“穴”中，有吸氣功能，後背“腧穴”散氣功能大，而“洞”“孔”類尤其眼更散氣，囙此就有“閉目養神”“閉目藏真”
2.智能氣功高級教師大專班，預期效果欠佳（訂的太高）而重新編造的，以形意拳內功（勁）理論為基礎之“直腿松腰法”裏就包括往上，仁湛s下肢氣血，
附：此時期的氣功發展到了相當階段，尤其智能氣功普及教學，組場，治病，研究，發展，總結了相當經驗。
3.再說大小便又是全靠“內氣”的推動才能完成，當然就會損失（帶走）許多“內氣”，乃至形成整個氣機（趨勢）的大“出口”，“提肛功”的用虛勁“內力”上提，正是訓練的“內氣”收攝能力，使內氣不至於過多流失或不流失。
同時加强下肢靜脈回流，（當你放鬆練功時，整個下肢都有往上抽提的感覺。所以對下肢靜脈曲張也有效果。）而且又上托了“內臟”，也間接起到采氣作用，還類似於佛教高級修行“寶瓶氣”上提下壓原理的作用…….，
4.囙此道家就有坐“木饅頭”抵會陰的，當然“會陰”穴原理更深（此處忽略），而古人動手X之前，更要把肛門塞住的。
5.我們人體的九竅穴（加二陰）中，鼻，有出有入，口，說話（傷）氣，有進食，眼大出，但要收集資訊，唯有二陰，只出不入，（沒別的辦法），
避穀已為了相對的“少排”，又“好漢架不住三泡稀屎”等等。
最關鍵還在於，經常上，內提前陰部擴約肌，尿道（射精道），中樞神經會認為“主人”要關閉精道，便會少產或不產精子，（最大的省），更有能量來修復機體。
練完“提肛”再揉尾骨
法國總統薩科齊的私人教練，用中國傳統的“提肛功”提高了總統夫婦的性生活質量。“提肛功”之後如果再順便揉揉尾骨，保健作用就更强了。“提肛功”很簡單，即主動有規律地收縮肛門部位的肌肉，站、坐、臥均可進行。練完“提肛功”用兩手掌心搓熱，再揉尾骨正反49---81。