腎氣虛，百病欺，囙此腎氣的强弱對人的健康與否至關重要，補腎方法很多，但許多方法都存在一定的副作用，而且大部分補腎方法價格不菲，窮人難以長期消費，有沒有一種不用花錢也能補腎方法呢？
有，有一種不用花半分錢就能補足腎氣的健身法，而且簡單實用，不受場地、時間的限制，同時又能取得良好的健身、治病、防病效果，這種方法是什麼呢？它就是敦踵，什麼是敦踵呢？就是踮脚跟，顛脚跟，（張居士提示：諸位網友千萬不要因為這個方法很簡單平實而忽視，對於養生治病來說，好的東西都是簡單實用的，不歸於簡單，不落於實用，絕不是好東西，簡單到極處就是絕招，關於好東西都是簡單的，張居士計畫專文寫一遍來詳談，旨在讓一些熱愛中醫與養生的人走出學醫的誤區），其實敦踵法，在古代就早已被運用，新出土的西漢初期的《引書》中就有“敦踵以利胸中”和“敦踵，一敦左，一敦右，三百而已”的記載。《養性延命錄*導引按摩》中亦有“握固不息，敦踵三還”的功法。“敦”亦作“頓”，即頓足跟，也就是我們說的顛脚跟，有利於排泄胸中的積悶之氣。如果一個人胸有悶氣、怨氣，只要顛顛脚跟，心情就會在這一起一落中變得平和了。具有800年悠久歷史的導引養生術八段錦，其最後一勢動作名為“背後七顛百病消”。這個動作也正是通過顛脚跟的管道，刺激腎經系統，誘發全身震盪，柔和地按摩五臟六腑，從而起到消除百病的神奇功效。學過中醫的網友都知道，四逆湯是三陰通用的方子，是一個溫裏之方、壯火之方，也是一個回陽救逆之方。而這個小小的顛脚跟，只要方法正確，它的功效完全可以抵得上服四逆湯。敦踵，踮脚跟，顛脚跟為什麼能够補腎壯陽呢？因為脚跟與人體的腎經關係密切，而顛脚跟實際上是刺激了腎經穴位。足少陰腎經起於足小趾下，斜行於足心湧泉穴，沿足跟部上行，最終屬腎絡膀胱。男人過了30歲，腎氣變得虛弱，腎陽也不再充足，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮腫等症狀，顛脚跟就可以補助腎氣，以促進腎氣的通陽氣化作用。如果你堅持敦踵三月以上，你會發現，脚真是男人的寶貝，在顛脚跟的同時，再踮一踮脚尖，踮脚尖時要稍微高一些，（方法是：雙足併攏著地，用力踮起脚跟，然後放鬆）。這樣不僅可以補助腎氣，還可以益腎壯陽，明顯改善男人的性功能。如果能在一天內做上五六次這樣的踮脚尖運動，常年堅持便能達到很好的益腎作用。在寒冷的冬天裏，經常顛顛脚跟，就是非常好的固陽壯陽扶陽大法，另外經常經常顛顛脚跟還具有以下功效：
一、防治中風
別以為中風都是老年人的事兒，現在中青年中風的也不在少數。男人工作壓力增大，人際關係緊張，處處趕時間，人人拼工作，哪個不是虛火上炎，哪個不是陽氣上浮，這樣的男人最容易中風。
中醫認為，凡中風皆是真陽衰損的陰盛陽虛證候，腦溢血就是“陰盛格陽”導致的陽氣上沖的症狀。陽氣上沖，聚於腦部，中樞神經就會受到比平日多幾倍的刺激，由於大腦處於極度興奮的狀態，周身豈有不抽筋、不痙攣的道理？而且一定會神志不清，不省人事。不論是陽證還是陰證，都是陽氣聚集它處而不能歸元的結果。而顛脚跟是一種潜陽的方法，它不但可以刺激腦部氣血運行，更重要的是可以引浮陽下行，從膀胱經、。腎經而下歸於足底。
如果出現面紅、頭暈、手足發麻、血壓升高明顯等中風先兆，這時要及時地預防中風，而顛脚跟即是一個很好的治療手段。從這個道理上講，顛脚跟可以潜陽，引火下行，大凡陽氣上浮、虛火上炎的疾病都能應用，如高血壓、頭暈、三叉神經痛等。
二、治小便不暢
小便不暢，在西醫裏多見於前列腺肥大、前列腺炎等。從中醫角度來說，是由於膀胱氣化不利所造成的，脚跟外側即是膀胱經所循行之處，如果堅持顛脚跟或用脚外側走走路，就可以健運膀胱，使小便通暢起來。
三、緩解壓力
根據全息定位理論，脚跟與大腦也有很密切的關係。經常顛脚跟，可以有效改善腦部的氣血迴圈。對於那些工作壓力大、經常用腦的男性朋友來說，趁休息的時間，一邊顛腳後跟，一邊進行深呼吸，可以讓大腦馬上充滿活力，而且能緩解緊張的精神壓力。
總之，敦踵，踮脚跟，顛脚跟是藏在你脚下的神醫療法，且它的方法非常簡單：做此動作時，保持身體立正的姿勢，兩腳併攏，雙手放在身體兩側；然後慢慢踮起脚尖，百會虛領，用脚趾緊緊抓住地面；將重心從脚尖落到前脚掌，放鬆身體；最後做自由落體運動，讓脚跟輕撞地面，引發柔和的震盪，沿兩腿上傳到上半身。當你顛過幾次後，就會感覺全身舒暢，回味無窮。不過敦踵，踮脚跟，顛脚跟也不要心急，要循序漸進，不要用力過猛，否則會導致腳後跟疼痛。一旦疼痛了，也不用擔心，休息幾天，並天天堅持用熱水泡脚，很快就好了。
提示：經常坐辦公室及愛下棋、打牌、玩電腦或久立不動的人，最好1小時左右做一次踮脚運動，可使下肢血液回流順暢，不至於因坐得時間久了下肢麻木。