如何調身
所謂調身，就是自覺地調整身體姿勢或進行一定的動作，也稱煉形。這在氣功鍛煉中是入門的功夫。它的重要作用在於動中求靜，入靜養神，調息養氣，具有暢達氣血、疏通經脈、强體壯力、柔筋健骨的作用。其特定的姿勢本身有一定的保健和治療作用。如站式可改善高血壓、神經衰弱病人的某些症狀；靜坐和靜臥可調節高級神經系統機能，消除緊張和疲勞。
調身的方法
調身的方法不外姿勢與動作兩方面的調控。歸納起來，為坐、臥、站、走四種。從動作方面看可概括為屈伸俯仰，升降開合，轉搖跑跳。總之，不外動靜鬆緊的調節。
1、坐式
坐式要求是“坐如鐘”，要坐得平穩中正。
（1）平坐式：選擇高度適當的凳、椅或床，臀部三分之一或二分之一平坐其上，要平穩；頭略前傾，口眼輕閉，上身正直，虛頜頂頸，含胸拔背，沉肩墜肘，腰腹放鬆，兩腳踏地，平行分開與肩同寬，膝關節呈90°，十指松展，掌心向下，放置於大腿上。平坐為坐式中最常用的一種。除體質極度虛弱者不能平坐外，一般慢性病人和身體健康者，均可採用。高年體弱者可與靠坐式、臥式交替應用。
（2）靠坐式：上身靠坐在靠背椅或沙發上，其他要求與平坐相仿，但雙下肢可以略伸出。靠坐式適用於年老體弱不能平坐者，或與平坐式交替使用。
（3）盤坐式：盤坐因下肢較為緊張，有利於頭部和上身放鬆，故也有助於整體的放鬆入靜。盤坐式又可分以下幾種形式。
自然盤坐：上身與平坐式相似，身體略向前傾，臀部略墊高，兩小腿自然交叉相盤成八字形，左右上下任便。兩手輕握置腹前，或分別輕放於同側大腿上。
單盤坐式：左足置於右路上，或右足置於左路上。其餘均同自然盤坐。
雙盤坐式：左足置於右腿上，同時右足置於左腿上，兩足心、手心、頭頂心（合稱五心）朝天。基本要求同自然盤坐。雙盤坐易誘導入靜，而不致昏沉，但一般人不易做到，年老體弱者，則更難實施。
（4）跪坐式：兩膝著地，脚掌朝上，身體自然坐於脚掌上，兩手輕握置於腹前。其他同平坐式。
2、臥式
臥式以側臥為重點，要求是“臥如弓”，即充分放鬆，人體生理自然彎曲狀態正是放鬆狀態。
（1）仰臥式：自然平躺在床上，口眼輕閉，頭置於枕頭上，枕頭高低以頭頸部舒適為度。四肢自然伸直，兩腳間隔與肩同寬，脚尖自然稍向外分開。兩手分置於身側或相疊於腹部（男右手在下，女左手在下）。此式適宜於體弱及臨睡前練功，但容易入睡或昏沉而影響練功質量。
（2）側臥式：側臥於床上，左右皆可，但以右側臥為宜。枕高適中，以頸部舒適放鬆為度，頭略向胸收，使頸部放鬆，軀幹微曲，呈含胸拔背之勢，上側手臂自然伸直，五指鬆開，掌心向下，置於同側髖部；下側手臂自然屈肘，掌心向上，放手枕上，距頭約10釐米左右。下肢大腿略前屈，小腿自然伸直，上側腿輕輕疊放於上，屈膝約成120°角。本式適宜體弱或不習慣仰臥的人選用。側臥時腹肌較松，有助於形成腹式呼吸。
（3）三接式：側臥（左右皆可），下側手掌以勞宮穴按在上側手肘部的曲池穴，上側的腿屈膝靠正腹部，輕放在下側腿上，下側大腿自然伸直，上側掌心接於上側膝部之鶴頂穴，上側足心之湧泉穴接在下側膝部的鶴頂穴。此式適用於體質虛弱、中氣下陷的臟器下垂病者，亦易於形成腹式呼吸。
（4）半臥式：在仰臥的基礎上，將上半身及頭部墊高，使之與床面成45°角左右。其餘要求同仰臥式。本式適用於心臟病、哮喘、慢性支氣管炎及其他不能平臥者。
臥式對鍛煉腹式呼吸，加强胃腸活動，改善腸胃功能比坐、站、行諸式為好。平臥式和坐式對放鬆入靜較為有益。
3、站式
站式又稱站樁，是武術訓練的基本功。要做到“立如松”，足心吸地如大樹，整個身體正直平穩。
（1）自然式：是最基本的站式。兩腿自然分開與肩同寬，兩足平行踏地，兩膝微屈，重心落在兩脚心，上肢自然下垂於體側，其餘按對各部位身形的要求做，全身放鬆入靜。
（2）三圓式：兩腿自然分開，與肩同寬，兩足尖內收呈內“八”字，兩膝順著足尖方向微微彎曲。雙臂平於乳部，作環抱樹幹狀。兩掌相對，相距約20釐米，手指呈握球狀，形似虎爪。肩關節微垂勿聳起，呈自然伸展，肘關節略低於肩關節。其餘按自然式的要求。此式“足圓、手圓、臂圓”，故稱三圓式。手臂的高低，架勢的高低，可靈活調節，以控制運動量大小。要求雙臂外抱內撐，神氣貫頂，足心吸地，配合呼吸，“吐如落雁，納如起飛”，則有飄飄然之感。
（3）下按式：兩腳平行分開，與肩同寬，雙臂自然下垂於體側，手指向前伸直，掌下有意下按，餘同三圓式。
（4）伏虎式：先左腿在前，右腿在後，站成丁字形，身體稍下蹲，如騎馬狀，兩足相距1.5米左右，左手伸出稍屈，順放在左膝上方約10釐米處，右手豎在右膝上方約10釐米處，與臂彎成45°角，其意似左手挽著虎頭，右手把著虎座，眼向左前方注視，頭頂豎立。右腿在前時，與上述姿勢相反。本式具有强筋壯骨作用。
站式易引氣下行，對高血壓、青光眼、神經衰弱及其他有陽亢症狀的患者較為適用。
4、走式
走式要求輕靈，即所謂“行如風”。
（1）太極步：身體自然直立，兩足分開成平行步，兩手交疊於小腹上。先以左足前移一小步，左足跟著地，足尖朝上，左膝自然挺直；同時右膝微屈下蹲。然後左足掌全部著地，膝稍向前弓出，下半身隨之前傾，右腿自然挺直。再慢慢提起右腿，向前移動，與左足平行，右足尖輕輕點地，同時膝稍彎曲，此時重心在左足。隨之右足前移一小步，以後各動作又重複同前。左右交替前進。行走時兩眼睜開，平視正前方，或向下看足尖，頭部正直，松肩墜肘，上半身要自然舒適。太極步每次可走20～30步。該式能增强下肢運動，適宜於老年人進行腰腿部鍛煉，以防“人老腿先衰”。
（2）行步功：有新氣功療法、氣功自控療法等。
以上各式是練功時最常用的姿勢，各有其特點和作用。應用時可根據練功者的體質、病情及功夫的深淺程度，結合各自的其他條件加以選擇。臥式易於放鬆入靜，雖有導致昏沉入睡的缺點，但練功時機體代謝率明顯降低，因而對久病體弱者最為適用；坐式方便，易於放鬆入靜和氣沉丹田，又能導引氣血下降，使部分肌肉處於靜力性收縮狀態，有一定強壯作用，故為一般氣功入門者和病人所慣用；站式練功有强筋壯骨的作用，還可避免坐臥兩式易於昏沉的缺點，保持醒覺，易於以意引氣，且又便於各種輔助手段的施行。但一般而言，初學氣功者，應先練坐式（平坐），並輔以臥式，待有一定基礎後，再採用站式，也有人主張，待站式練至一定程度後，再重新回至坐式――盤坐。
氣功調身往往與調息、調心相結合。至於各種動功中的動作，則更應注意同意念、呼吸的配合，並服務於調心、調息及內氣運行的需要。只有這樣才能做到將“三調”有機地融為一體，而達到氣功祛病延年、開發潜能之效。
調身的要求
形體乃氣之所依，意之所寄，是生命的支柱。練功必須保持形正體松。形正即姿勢的正確和動作的準確優美；體松是肌肉鬆緊的靈活調整，剛柔相濟，緊中求松，松而不懈。形正則氣順，體松則氣活，於是才能生勢生神。