論健身氣功中的調息-安在峰

調息是健身氣功中的基本要素之一,研究調息與健身氣功練習的關係,以及如何在健身氣功中使用好調息,對充分發揮好健身氣功的健身作用,很有意義。這種呼吸就是習練健身氣功時較為理想的調息狀態。

調息是健身氣功中的基本要素之一,研究調息與健身氣功練習的關係,以及如何在健身氣功中使用好調息,對充分發揮好健身氣功的健身作用,很有意義。下麵是筆者對調息的一些認識,與讀者分享。

何為調息

調息就是調整呼吸。息即呼吸,一呼一吸為一息。調息是運用意識來調整好呼吸,使意氣相合,以後天之氣濡養、培補先天之氣。習練健身氣功時的調息是在松靜、自然的基礎上,在心平氣和、機體鬆弛的狀態下,進行柔和勻長的呼吸,使呼吸逐步達到“吸氣綿綿、呼氣微微”,猶如“春蠶吐絲”境界。這種呼吸就是習練健身氣功時較為理想的調息狀態。

調息的種類

(一)自然呼吸法

自然呼吸法就是不要過分注意呼吸和動作的配合,在做好動作的基礎上,呼吸以自然、舒服為宜,練功時,自己覺得舒服了,就對了。長此以往,呼吸的節律自然就與動作配合上了,這實際上是以動作來調節呼吸。其前提是動作要準確,要合乎規格要求,對動作要求比較{。在學習健身氣功的初級階段,特別提倡自然呼吸法。因為自然呼吸法是不加任何勉强或干擾的呼吸形式,初學者能够記住健身氣功的動作科技、運動路線、方法和要領已屬不易,無法再做更多要求。在此階段練習過程中只能獲得一種感性認識,對運動技能的內在規律並不完全理解,因而做動作時需要想著動作,無法顧忌其它,因而初學時以自然呼吸為主。自然呼吸法是不可缺少的一部分,它是形成腹式呼吸的基礎。

(二)深長呼吸法

深長呼吸法是在自然呼吸法的基礎上,逐步地把呼吸運動鍛煉深長一些,達到緩、細、勻、長的要求。這種呼吸方法訓練好後,每次呼吸運動就會更為深長一些,這是“功到自然成”的結果,不是人為的做作。所以練功時切忌為了達到所謂的“深長”而故意人為地憋氣,否則極易流於弊端。

(三)腹式呼吸法

腹式呼吸法是隨著吸氣與呼氣的運動,有意識地形成一種腹部一張一縮的腹式呼吸。這種呼吸法,由於膈肌上下活動幅度的增大和腹壁前後活動的加大,可新增腹腔器官的功能活動,對胃腸運動和消化功能具有顯著作用。運用這類呼吸法時,吸氣時可用鼻腔吸氣或口、鼻同時並用,呼氣時,用口或鼻進行呼氣。腹式呼吸法又可分為順呼吸法和逆呼吸法等。

1.順式呼吸法

順式呼吸法也叫“正呼吸法”。其方法是:吸氣時腹部隨著吸氣動作逐漸隆起,呼氣時,腹部逐漸回縮。

2.逆式呼吸法

逆式呼吸法也叫“反呼吸法”。其練法是:吸氣時將腹部逐漸向裡邊收縮,呼氣時將回縮的腹部逐漸隆起。逆式呼吸能加深和加大肺活量。健身氣功運動過程中所採用的氣沉丹田,內外結合,舒暢經絡等,都是通過腹部逆式呼吸來完成的,腹部是“丹田”所在,練習時“意在丹田”,通過意識導引呼吸,將氣緩慢地傳送到腹部臍下,使腹部自然地起伏鼓蕩,腹肌在充實飽滿的狀態下使氣息向周身流注。健身氣功是以腹部的一張一弛來起到調息作用的,呼吸更加深長。腹式呼吸的吸氧量大,並且在呼吸中有加深氣息的作用。因而逆式調息法是練習健身氣功最常用的呼吸管道。

(四)發聲呼吸法

此法是以讀字吐音進行鍛煉的一種呼吸方法,這類方法最主要的是在健身氣功中的“六字訣”中採用。這是在鍛煉時配合讀“噓、呵、呼、曬、吹、嘻”六字吐音以調整內臟功能的方法。中醫理論認為,心、肝、脾、肺、腎和三焦所屬經絡不同病症,用不同的吐音呼吸方法進行補瀉,可直接影響臟腑,達到防治疾病的作用。

(五)胎息法

胎息法又稱“臍呼吸”、“丹田呼吸”,像嬰兒一樣用臍呼吸,達到“吸氣綿綿呼氣微微,虛極靜篤,神凝氣結,心愈定而息愈微”。人體的各個部位時刻都存在氣化運動,正如《抱樸子•釋滯》所說:“得胎息者,能不以口鼻噓吸,如在胞胎之中。”口鼻只是呼吸之門戶,丹田為氣之本源,聖人下手之處,收藏真一所居,故曰胎息。其本質是通過意念導引的一種高度柔和的逆式調息法的最高階段。

調息的作用

健身氣功中的調息是通過應用意識來控制和改變呼吸性質與狀態,來調整肺的呼吸功能,進一步影響內呼吸,影響細胞的新陳代謝,從而調整人體的各種功能活動。其主要作用有以下幾個方面:

(一)調息為練習健身氣功提供必需的營養交換

《易經》告訴我們,人體是一個複雜開放的巨系統,它和周圍的環境相互作用,最終達到“天人合一”、“天上人相應”,是一個變易的過程。現代科學又告訴我們,空氣是人生命活動中的重要物質,新陳代謝是生命活動的特徵,營養物質是依靠氧化還原反應才得以進行的。人體吸入氧氣充足與否,直接影響到人的健康水准,特別是人的大腦,如果嚴重缺氧幾分鐘就可以發生不可逆轉的變形和壞死,造成對生命的嚴重損害。通過健身氣功的調息,通過一呼一吸的運動過程,人體吸進大氣中的精微物質,吐出二氧化碳和一切濁氣,實現氣體的有效交換。同時這種人體和大自然的氣體交換過程,又是多層次的複雜過程。人體的呼吸系統至少包括三個層次,或說三種功能、三條通路,即肺呼吸、肌膚呼吸和丹田呼吸,人體的氣體交換就是由這三個呼吸分系統共同作用來實現的。正如《類經》明確主張的,“善養物者守根,善養生者守息,此言養氣當從呼吸也”。調息的目的就是守息,就是養氣。在練習健身氣功時,通過調息使呼吸細、勻、慢、長,進而改善和提高呼吸系統的通氣、換氣和產能機能,使生命體內正氣充盈、旺盛,使人的各種身心活動獲得充足的能源與强大的動力,從而調通經脈、運化氣血津液,提高功力,促進人們身心健康,達到延年益壽的目的。從現代人體生命科學來說,在練習健身氣功時,通過調息,可以提高心血管系統對氧氣、營養物質等精微物質的吸收和對二氧化碳等代謝產物的代謝能力,有效改善神經系統對於心血管系統、消化系統、排泄系統的調節功能。調息即是在意念的指揮下通過膈肌的上下擺動和腹部的凸起和凹陷按摩腹部的腸胃、肝膽、腎臟、膀胱等器官,並提高消化、排泄、生殖系統的機能,它還能使人的心性隨著大腦皮層活動的興奮抑制而變得清虛靜泰。

(二)調息能改善健身氣功練習者的植物神經系統功能

練功者在意識主導下,在進行呼吸運動訓練時,如果側重於呼氣,則副交感神經系統興奮增强,而交感神經系統興奮减弱,表現為心臟活動抑制、血管擴張、血壓下降,腸道運動與緊張性增强,頜下腺分泌大量新增,這些無疑對提高練習者的自控能力,消除疲勞,對高血壓、神經衰弱病人有益。如果側重於吸氣時,則交感神經系統興奮增强這無疑對低血壓、心動過緩病人有益。

(三)調息能使健身氣功鍛煉者膈肌活動加强

調息不僅能促進健身氣功練習者的血液四流及膽汁、胰液的分泌,同時對肝、胃、腸等起起到積極的按摩作角,能提高內臟功能,對患肝、胃、腸疾病的人有積極的治療作用。還可以提高健身氣功者的食欲感覺,並促進消化道吸收營養物質。可以使胸腔的腹壓加大,從而减低心房、胸靜脈、胸導管的壓力,促進靜脈血及淋巴血液回流,從而增强回心血量。腹式呼吸時,能使腹肌、膈肌收縮力加强,腹壁强固,腹壓增强,對內臟下垂有升提作用。

調息的基本要求

習練健身氣功時,調息的要求已不只是呼吸系統獨家能完成的,它與其他因素發生著密切的關係。所以,可將練功調息的基本要求歸納為:

第一,健身氣功的調息,首先要注意堅持其呼吸運動的原則,必須在自然呼吸的基礎上進行,要求做到自然輕鬆不緊張。當動作熟記後,循序漸進,要掌握“莫忘莫助”,逐漸地使呼吸自然與動作、意念高度配合一致。

第二,要注意做到又練又養,當練功進入到“靜養”的狀態時,可暫時放掉一下有意識的呼吸鍛煉,以促進練功程度達到高度的安靜狀態。

第三,健身氣功的調息要注意做到深長、細勻。所謂調息的深長,就是使呼吸由淺短、次數多,而變成深長、次數少。這是功夫的積累,需通過長期練習方可達到。

第四,要注意口鼻的訓練,例如:進行鼻呼鼻吸時要注意做到嘴微閉,齒要輕輕相扣,舌舐上顎,以鼻施行呼吸。再如做“六字訣”時,就要注意口型以及吐音的訓練。通過訓練逐漸使其符合要求。

第五,要注意呼吸肌的訓練。尤其是腹式呼吸的逆式呼吸,更應注意訓練,以改變自然呼吸時呼吸肌的升降、隆縮長期來形成的習慣。

第六,要注意做到“以意領氣”,“意到氣到”或“意隨氣行”。這些要求都是指呼吸過程中要注意意識對調息的作用。其中採用自然呼吸時,就在其基礎上,輕輕用意識予以誘導,使其逐漸達到深長有力,均勻沉靜。行腹式呼吸時,意識將氣吸入丹田;若用逆式呼吸法則呼氣,少腹下隧凸出,稱氣沉丹田。進一步沒想呼吸從臍出入,故稱為丹田呼吸。想像以臍呼吸,不用口鼻,如在胎中,故曰:“胎息”。另外還有一些其它的調息方法,如提肛、暫停式等調息方法應在有經驗的氣功師指導下進行。

第七,調息時要注意做到輕鬆愉快,這不僅影響呼吸,而且直接影響到意守和入靜,吸氣時不宜過長,呼氣時不要用力收縮腹肌。呼吸速度應在自然呼吸的基礎上,逐步達到緩慢、柔和、均勻,然後達到呼吸、意念與動作高度合一,精神、氣力、功架與一體。

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