壯腰八段功
壯腰八段功是由八節以腰部為主的活動組合而成的健身方法。有健腰益腎、舒筋壯骨、行氣活血等作用，長期以來流傳於民間。
【基本內容和方法】
1.擰腰功――大鵬展翅萬裏遙
直立，兩足分開，與肩同寬。兩腿不動，上身轉體向左，兩上肢隨之側平舉，掌心向上，兩目注視左手。稍停後，再向右轉體作上述動作。
2.翻腰功――鷂子翻身騰九霄
俯身彎腰垂臂，再舉雙臂隨腰部的轉動而揮圈（呈逆時針方向）。同時轉頸回首，在前半圈時左顧，後半圈時右盼。
3.側腰功――古松迎客斜展枝
直立，右手上舉，屈肘彎肱，置臂於枕後，掌心朝前，虎口向下；左手後彎，橫臂於腰後，掌心朝後，虎口向上；同時上身向左側彎。然後兩上肢伸展，交換方位，左臂置於枕後，右臂橫腰後，上身向右側彎。
4.拗腰功――降龍伏虎稱英豪
直立，兩足分開，屈膝半蹲呈騎馬勢，兩手握拳置於腰側，拳心向上。然後左拳伸至臍窩前方一橫拳半處，拳心朝下；同時右拳上舉至額前方一橫拳半處，拳心朝外。隨後側身左轉，變馬步為左弓步，兩拳放開，左掌移至左髖側後方，呈俯掌後撐式；右掌向前上方盡力推出，指尖朝左。目視左手。稍停後復原至騎馬勢，接著再成右馬步，作前述撐掌拗腰動作，但方向相反，左右手上下互換。
5.折腰功――二龍戲珠顯靈功
直立，兩足分開，與肩同寬，兩上肢側平舉。俯身轉腰，使右手指向左足，左手指向天空。然後向右轉腰，使左手指向右足，右手指向天空。
6.拍腰功――貨郎擊鼓神逍遙
直立，兩足分開，與肩同寬。左右轉腰，兩上肢隨之前後揮動，並分別以掌背或掌面輕輕拍擊腰部或腹部。也可擴大拍擊範圍至胸背和兩肩，稱之為“雙龍盤柱”。
7.彎腰功――觀天按地練精氣
直立，兩手掌托住兩腰，上身後仰，仰面觀天。稍停後，彎腰前俯，兩掌也隨之儘量下按，但不著地。同時昂頭，目視前方。
8.晃腰功――黑熊晃身天柱搖
直立，兩足一起一落，兩肩一聳一沉，身軀左右搖擺，兩腕不斷轉搖，頭項左顧右盼。
【自我保健應用】
“少年練腰練到老，能文能武壽亦高。”經常鍛煉可以增強體質，强身保健，延年益壽。
【注意事項】
活動時用力要柔和，快慢要適當，幅度由小到大，每節重複次數可酌情而定。
壯腰八段功著重腰部鍛煉。“腰為腎之府”，明代李中梓《醫宗必讀・腎為先天本脾為後天本論》：“腎為臟腑之本，十二脈之根，呼吸之本，三焦之源，而人資之以為始者也。”所以本法不僅對腰，而且對全身都有一定影響。其中“貨郎擊鼓”及“雙龍盤柱”勢結合了自我拍打法，更能加强其保健醫療作用。早在馬王堆漢墓出土的《導引圖》中就出現有以袋狀物拍擊的導引圖式。清代李九華《調氣圭臬圖說》中載有四十六式導引法，其中雁銜蘆穗、黃鵠理翅、鵬翼垂雲、沙鷗曬翅、鳴鳩拂羽、驚鳥高飛、架上鸚鵡、鶻鳩突立、山雞舞鏡、鶯啄晴吭等後十九式均配合自我拍擊法