喝純牛奶拉肚子這種現象在生活中很多人會遇到，而對於這種問題的發生，也不瞭解原因，其實這是乳糖不耐受問題所造成，所以對於喝牛奶拉肚子的朋友來說，應該選擇不含乳糖的乳製品。
1、乳糖不耐受因人而異
同樣一杯牛奶喝下去，有的人一點都沒事，有的人卻腹瀉的厲害，說明乳糖不耐受也是存在很大的個體差異。是否會發生乳糖不耐受，很大程度上是由基因決定的，如果體內不產生分解乳糖酶，那他十有八九要發生“喝牛奶拉肚子”的情况。但不是絕對，乳糖不耐受在後天的改善也能够很大程度的彌補，經常喝牛奶有一部分人會“喚醒沉睡的乳糖酶”，喝著喝著就對牛奶耐受了。現代醫學研究認為，人類在幼年時期體內才會產生乳糖酶，如果早期沒有或者極少接觸牛奶、乳糖類食物，那麼在隨著年齡的增長，極有很大可能發生乳糖不耐受。據此推測喝牛奶後容易腹脹、腹瀉、不消化的人在斷奶後比較少接觸牛奶等乳製品，導致其乳糖酶“退化”。歐美人喝牛奶的習慣比較普遍，幼兒時期基本都有接觸到乳製品，囙此歐美人較少有乳糖不耐受的情况。
2、用不含乳糖的乳製品代替
牛奶本身是個好東西，如果因為不耐受而拋弃牛奶有點太可惜，對於喝牛奶拉肚子的朋友可以選擇一些不含乳糖的乳製品來代替，比如酸嬭、起司等。酸嬭是牛奶加入乳酸菌後經發酵生成的，發酵過程使得原奶中的乳糖分解成乳酸，蛋白質和脂肪也分解成為小的組分，鈣鐵鋅等對人體有益的礦物質也從大的分子中解離出來，使其更易消化吸收。市面上還有專門針對乳糖不耐受的人開發的產品，這些牛奶把乳糖去除，其他成分保留與牛奶喝起來感覺一樣但是不發生腹瀉。
3、改變喝牛奶的管道
改變喝牛奶的管道也可以减少乳糖不耐受的症狀，比如不要空腹喝牛奶，配著其他食物一起吃，少量多次等。乳糖不耐受者空腹喝奶會有較重症狀，是由於空腹時喝牛奶乳糖濃度就比較高，但配一些麵包、麥片等食物時，牛奶的乳糖濃度可以得到“稀釋”，减少高濃度乳糖對腸道的刺激。如喝奶前或吃奶時吃些餅乾、麵包可以減輕症狀。另外如果喝奶粉，不要泡得太濃，否則也容易導致腹瀉。