便秘吃什麼清腸排毒

便秘雖然不是什麼嚴重的疾病，但是會對我們的健康有著一定的影響，尤其是經常久坐沒有時間繼續進行運動的人，若長時間處於便秘的情况容易導致我們出現體內形成宿便和毒素，並且會導致身體出現肥胖以及口臭的現象，如果我們能够掌握一些清腸排毒的方法也能够讓便秘得到一定的改善，下麵一起瞭解一下便秘吃什麼清腸排毒

便秘吃什麼清腸排毒

黑色食物

顏色較深的黑色食物，多半含有大量蛋白質、維他命、微量元素等，營養價值高。

顏色較深的黑色食物，多半含有大量蛋白質、維他命、微量元素等，營養價值高

海帶等藻類富含褐藻膠，不易被消化吸收，能够促進腸蠕動。帶點微酸的「涼拌海帶芽」，更是夏天開胃凉拌菜。

買幹海帶，一定要注意買表面有一層白色粉末、葉片完整、厚實的。其次要挑海帶上沒有小孔的。要是買新鮮海帶、裙帶菜等，就要挑摸起來黏液多的，因為這是判斷質量好壞的關鍵，也是它們能否發揮暢便作用的主要物質。

這種黏液狀的物質，叫做藻膠和甘露醇，這兩種物質不但可以緩解便秘，還可以降低膽固醇和血糖。它們的黏性會把通過食物吸收進來的脂肪、糖分等包裹起來，使其不被腸道吸收，直接隨著大便整體排出體外。

黑木耳除了含有豐富的膳食纖維外，其中的維他命、蛋白質、鈣含量，也都遠遠超過一般食材，不管是拌炒或入湯都極具營養。

這邊要特別提醒大家，市售黑木耳飲多半加入過多糖份和添加物，挑選時要多多留心，可別木耳營養吃得少、熱量倒是跑不了。

綠色食物

綠色蔬菜是日常飲食中，較容易取得的膳食纖維來源，不僅可有效幫助排便，熱量也相當低。

秋葵特有的黏滑物質，能够幫助腸胃消化。料理管道也相當簡單，只要用熱水稍微汆燙、再沾點薄鹽醬油，就完成一道清爽的料理囉！

花椰菜含有纖維質和多種豐富營養，可說是排毒抗癌小尖兵。

毛豆同時含有豐富蛋白質和膳食纖維，高營養、低熱量；然而許多人會將毛豆醃制後做為凉拌菜，為避免攝取過多油脂和鹽分，建議水煮後再略為調味即可。

菠菜含有豐富的維他命和膳食纖維，是解决便秘問題的一大功臣。但像菠菜、青椒這類的綠色蔬菜，生食的時候纖維素的含量很少，但經熱水焯過後，纖維素的含量就新增了許多。可以在餐桌上做一點蒜泥菠菜、芝麻醬菠菜、凉拌菠菜粉絲、菠菜豬肉餡餃子，或者乾脆做成菠菜湯。

上面就是對便秘吃什麼清腸排毒的紹，通過了以後希望對朋友們能够帶來一定的幫助，出現便秘在清腸排毒的同時一定要堅持行運動，和多吃青菜和水果，另外平時也要多喝白開水，這樣能够讓便秘得到的改善，。