據瞭解，生活中大概有六成以上的人或多或少都曾經有過便秘的情形，而且近些年不光是一些中老年人會出現便秘的情况，越來越多的年輕人也會出現便秘的情况。便秘對身體的危害相信大家都非常的清楚，那麼哪些食物可以幫助我們清腸胃，緩解便秘呢？
1蘋果
蘋果含有豐富的膳食纖維——果膠。果膠有保護腸壁、活化腸內有用的細菌、調整胃腸功能的作用，所以它能够有效地清理腸道，預防便秘。蘋果在通便問題上能起到雙向調節作用。當大便秘結時，多吃蘋果可以起到潤腸通便的作用。蘋果中的果膠可以吸收與自己本身容積2.5倍的水分，使糞便變軟易於排出，可以解除便秘之憂。當大便腹瀉時，果膠又能够吸收糞便中的水分，使稀便變稠，從而起到止瀉的作用。蘋果的這種雙向調節十分柔和，尤其適合老人和嬰幼兒。蘋果流水洗乾淨一天吃1-2個，每天早晚空腹。
2奇異果
奇異果含有較多的膳食纖維和寡糖、蛋白質分解酵素，除了可以快速清除體內堆積的有害代謝產物，預防便秘外。還可以預防結腸癌。奇異果含有豐富的維他命C，是提高免疫力和軟化血管的。每天早上空腹1-2個，隔一個小時再進食即可。
3柑橘
柑橘含有豐富的膳食纖維，促進胃腸蠕動和消化，不能降血脂、血壓。每天吃2-3個既可以，多了怕有些人容易上火。橘子肉上的白色經絡絲都可以吃的。
4梨
梨含有水分很多，潤腸通便，利尿降壓，而且對咽炎也很好。每天吃1-2個。
5柚子
柚子能潤腸通便，每天飯後吃半個柚子。
以上這五種水果都是我們平時非常愛吃的水果，它們不僅營養豐富、味道鮮美，對於便秘也有很好的治療作用，建議便秘的朋友們可以平時多吃一些這類水果。同時也要注意飲食，儘量少吃一些刺激性的辛辣食物，多吃一些清淡的營養的食物。