相信很多女性因為各種各樣的原因，都會有一定的便秘現象，但是如果沒有那麼嚴重到影響到自己的生活工作，相信大家都不會引起重視，其實，女性便秘會影響肌膚、內分泌系統等，容易誘發婦科疾病，那麼，小編來給大家介紹有哪些食物可以幫助我們潤腸通便緩解便秘呢？
如果單純是排便間隔時間延長，大便排出還算暢通，這就不屬於便秘。若除了有大便間隔時間長外，還伴有大便乾燥或排便困難，或排便有不盡感、下墜感，那就真的是患了便秘的疾病了。
害處1、影響美容
雖說便秘不是什麼大病，但它的危害是不可忽視的。首先，女性便秘影響美容。便秘會新增女性體內毒素，導致機體新陳代謝紊亂、內分泌失調及微量元素不均衡，從而出現皮膚色素沉著、瘙癢、面色無華、毛髮枯乾，並產生黃褐斑、青春痘及痤瘡等。
害處2、導致生殖系統疾病
便秘還會引起輕度毒血症症狀，如食欲減退、精神萎靡、頭暈乏力，久之又會導致貧血和營養不良。
經常排便用力，還會促使痔瘡的形成。
對於女性來說，便秘可使乳房組織細胞發育异常，新增誘發乳腺癌的可能性，每天排便的女性患乳腺癌的概率為5%，每週排便2次以下的女性患乳腺癌的概率為25%。此外，國外一項最新研究成果表明：育齡女性便秘，會喪失生兒育女的機會，因為糞便中有一種特殊的化合物，會妨礙排卵而導致不育。孕婦便秘，還有可能造成胎兒畸形甚至流產。
推薦可以緩解便秘的食物
芝麻
芝麻補腎的效果極好，是女性養生、保健的天然佳品，可謂是物美價廉。芝麻由於多油質潤，囙此還具有滑腸通便之功，長期食用除了可以改善膚質還能預防便秘。
花生
花生含豐富的脂肪酸，而且性質甘潤有下行滑腸之力，生熟吃都能起到很好的通便效果，但不適宜炒食，容易引起火氣。
冬瓜
冬瓜具有非常好的利水效果，能够幫助人體排出多餘水分，起到消除水腫的作用。冬瓜性偏寒凉，有清熱下行之力，但脾胃虛寒者不宜多食。
黑木耳
黑木耳營養豐富，除了能幫助補氣生血，還能有效幫助治療便秘。具有潤腸通便之功，對氣血不足便秘者可以起到非常好的效果。
大白菜
大白菜水分含量高，而且所含營養物質豐富，性質偏凉，有滑泄清利之功，適宜改善便秘。但多食容易損傷胃氣。
其實，一般發病者女性多於男性。因為，女性由於活動量少，飲食精細，加之其自身的生理特點等原因，相對男性來說更容易患便秘。所以，在日常生活中，女性適當的進行體育鍛煉是很有必要的。其實，便秘危害大，應該養成每日排便一次的習慣，多食用腸胃蠕動的食物，能起到通便作用。