薏米是非常常見的一種腸道的問題，便秘產生的原因也是比較多的，比如說飲食的不節制就會導致便秘的發生，或者是做過腹部手術的朋友，也會出現便秘的情况，而且便秘的方法也是有很多的，簡單的就是通過飲食來進行調整，那麼便秘應該吃一些什麼才好呢？以下就是一些可以緩解便秘的食譜。
百合銀耳湯
資料：北沙參，鮮百合，銀耳，猪骨高湯，紅棗10粒，鹽，味精等各適量。
做法：1、先將銀耳用水洗乾淨，並用溫水泡發，將預先準備好的猪骨高湯倒在湯鍋中煮開。
2、把洗好的銀耳和北沙參，百合和紅棗一起放進去，燉煮1個小時左右。
3、關火前，加上點鹽和味精調味，就可以食用了，此道湯品也可以做成甜湯，就不需要事先準備高湯了，最後把鹽改成冰糖就成甜湯了。
吃法：日常食用。
提示：沙參有强健胃腸、改善便秘的作用，百合對心肺有調理作用，銀耳是滋補的好食材，紅棗有補氣和保養心臟的作用，對體質虛冷的女性朋友，尤其有補氣、活血、養顏的功效，此道湯品具有清熱退火、滋陰潤肺、清肺止咳的作用，也有保護腸胃的效果。
南瓜松子湯
資料：南瓜，洋芋，松子，橄欖油，鹽，糖，水澱粉，鮮奶油等各適量。
做法：1、將南瓜和洋芋都去皮，切成薄片，松子放在鍋中，用小火炒香備用。
2、鍋中倒入橄欖油，放上南瓜和洋芋還有松子炒至香軟，再倒入果汁機中打成南瓜汁備用。
3、南瓜汁倒在鍋中煮開，加上鹽和糖調味，再加上水澱粉勾芡，裝在盤裏，淋上少量的鮮奶油就出鍋了。
提示：南瓜有補中益氣，潤肺軟便的功效，松子可滋陰、益肺、潤腸。本品補中益氣，潤肺清腸，適合便秘的患者食用。
便秘的朋友平常除了飲食上面需要注意，可以自己多用手按摩腹部，順時針的在肚臍周圍進行按摩，這樣可以幫助腸胃進行蠕動，在一定程度上面可以緩解便秘的情况，而且也需要多喝水，多喝水之後可以起到軟化糞便的作用，對於治療便秘也會有一定的效果。