有人說:廁所是讓人們最為放鬆的地方,囙此不少人趁著上廁所的時間玩手機或打遊戲,以至於一蹲就是半個小時。雖然很愜意,但長久下去會給身體迴響不良的影響,以至於誘發多種疾病。
長期30分鐘排便會怎麼樣?
1、誘發痔瘡
排便時間比較長,可新增腹壓,阻礙靜脈血液回流,促使肛門充血水腫,易誘發靜脈曲張,從而誘發便秘或痔瘡。
2、促使下肢靜脈血栓生成
隨著肌肉收縮,下肢靜脈血液才能正常回流。蹲著拉大便大於15分鐘,肌肉收縮速度减慢,影響靜脈血液流速,進而造成腿部腫脹和腿發麻,久而久之可生成下肢靜脈血栓。
3、損害腰椎和頸椎
上廁所時身體不由自主的向前傾,新增頸椎承受的壓力,使得頸椎曲度發生改變。特別是蹲著拉大便時,無法支撐腰椎,使得原有弧度被改變,新增椎間盤所承受的壓力,長久下去可導致腰椎間盤突出。
4、易發生危險
排便時間比較長,新增流向下肢的血液量,立即站起來時易造成腦供血供氧不足,可能會導致暈倒。
如何正確排大便?
1、控制時間
排便的時間不能超過10分鐘,若10分鐘仍然沒有排出,就應立即結束;痔瘡患者排便時間控制在三分鐘以內。
2、培養排便習慣
早晨是排便的最佳時機,因為起床時可產生起立反射,早飯後胃結腸反射比較强,從而刺激結腸蠕動,生成排便反射。
3、掌握排便的最佳姿勢
一般直腸比較值時,排便順暢。可採取蹲姿排便,此姿勢肛腸角較大,腹部壓力也比較大,有利於排便;老年人和兒童應採取坐姿排便,若排便困難,不妨在脚下墊小板凳,上半身稍微前傾,這樣能新增腹壓,利於排便。
溫馨提示
日常生活中不能長時間坐著或站著,不可長時間保持同一個姿勢,應多運動來促進胃腸道蠕動,如打球、慢跑或快步走等。堅持做提肛運動,能改善局部血液迴圈,減輕盆腔充血,緩解痔靜脈回流,有效預防痔瘡。養成定時排便的好習慣,即使沒有便意也要定時蹲一蹲。排便時不能過度用力,以免誘發痔瘡或心源性猝死。蹲廁所時應專心致志,不可玩手機或看書,以免分散注意力,無法更好的控制肛門肌肉,從而引起便秘或痔瘡。平時應多吃含膳食纖維的食物,如黑芝麻、綠葉蔬菜和粗糧等。