隨著年齡增長,骨質隨之流失,骨密度也隨之下降,患骨質疏鬆的風險也隨之新增。骨質疏鬆早期症狀並不是很顯著,可能會因為突然應力作用而出現骨折,也有部分患者會出現全身骨骼疼痛、駝背和身材變矮等。骨質疏鬆並不是防不可防,無論是男性還是女性都要積極預防,但不能走進預防誤區。
預防骨質疏鬆的誤區有哪些?
1、盲目補鈣
補鈣確實能强健骨骼,但凡事都要有個度。長時間攝入太多鈣可干擾微量元素吸收和利用,易造成高鈣血症或便秘,也有可能導致軟組織鈣化或腎結石,嚴重時可新增患前列腺癌和心肌梗死幾率。成年人每人每天的鈣攝入量約800毫克,中老年人可以適當的加量,但不能超過2000毫克。
2、完全拒絕磷
為能防止骨質疏鬆,不少老年人完全拒絕磷元素,但這是構成骨骼和牙齒最為重要的成分之一,海產品、堅果、奶類、蛋類以及瘦肉中都含有磷,適當攝入有益於骨骼健康。
3、完全不運動
骨質疏鬆害怕摔倒,一旦摔倒就有可能骨折,所以不少老年人不敢運動,其實這是錯誤的做法。保持適度運動反而能改善全身血液迴圈,幫助調節神經內分泌系統,利於鈣質吸收和利用,提高骨密度,有益於骨骼健康。
如何保護骨骼?
1、調整飲食
保證各種營養均衡攝入,做到飲食多樣化,糾正挑食和偏食的壞習慣。除了補充鈣外,也需補充足够的優質蛋白質、維他命K和維他命D,還有鎂和鉀等,能促進鈣吸收。採取低鹽飲食,鹽的主要成分是氯化鈉,攝入的越多,跟隨尿液排出的鈣就會增多,從而影響鈣吸收。
2、適當的曬曬太陽
身體獲得維他命D最好的方法就是曬太陽,促進皮膚產生維他命D3,利於腸道吸收鈣,從而強壯骨骼,囙此每天曬太陽應達到20~30分鐘左右。
溫馨提示
除了做到以上幾點外,還不能忽略運動的重要性。選擇緩和的中等强度有氧運動,如跳有氧操、快步走、打羽毛球或慢跑以及打桌球等,能改善全身血液迴圈,强健骨骼,延緩骨質流失。與此同時,戒掉吸烟酗酒的壞習慣,少喝濃茶以及濃咖啡,多吃綠葉蔬菜和水果以及乳製品和蛋類等;保持規律作息,不可濫用激素類藥物。