防止骨質疏鬆貫穿終生，20~40歲時全身和局部骨骼組織體積骨量達到高峰，然後隨著年齡增長，骨量逐漸降低。峰值骨量越高，患骨質疏鬆的風險就越低。經過研究發現，女性和老年人易患上骨質疏鬆症，這到底是為什麼？
為什麼女性和老年人更易患上骨質疏鬆症？
1、女性
跟男性相比，女性鈣質攝取量少，鈣質流失量卻大。女性30~35歲時骨密度達到頂峰，35歲後慢慢减少。尤其是45歲後卵巢功能衰退，雌激素分泌不足，加快骨質流失速度。懷孕和分娩時會消耗體內太多鈣質，特別是多次懷孕的女性；閉經後骨質流失速度更快，骨量急劇减少。女性骨架小和骨量少，再加上運動量少，肌肉力量較薄弱，所以易患上骨質疏鬆症。
2、老年人
隨著年齡的增長，全身各個臟器功能下降，戶外活動量减少且光照不足，再加上飲食量减少，體內缺乏營養，吸收鈣質能力减弱。進入老年期後成骨細胞活性逐漸减弱，合成骨量减少且骨密度下降，所以易患上骨質疏鬆症。
如何減緩骨骼疏鬆？
1、多運動
骨骼經常受到力學刺激，能有效維持骨量，减慢骨質流失速度。從年輕時就應該養成運動的好習慣，不過游泳和騎行無法改善骨密度，應選擇負重的有氧運動，這樣才能增强骨密度。年輕人可選擇高强度的運動，如跳繩或慢跑，不能盲目追求運動速度；老年人可以選擇快步走，每天至少運動45~60分鐘，每週達到3~4次；不過骨折高風險的人拒絕舉重物、跳躍以及脊椎前彎等。
2、合理補充維生素D和鈣
鈣參與骨骼生成，體內缺鈣時會使得骨骼中鈣釋放到血液中，維持血鈣濃度、降低骨密度，進而誘發骨質疏鬆。平時可以多吃含鈣豐富的牛奶、綠葉蔬菜、沙丁魚、起司以及鲑鱼等。維他命D能促進腸道吸收鈣質，减少再通過腎臟排泄，不斷的把鈣補充到骨骼中。可以從瘦肉、海產品、堅果蛋黃以及蘑菇中獲取維他命D。
3、適當的曬曬太陽
身體上九成的維他命D是從陽光中紫外線照射而來的，受到陽光照射皮膚可合成維他命D3，促進鈣質吸收，進而讓骨骼更加強壯。曬太陽的時間應安排在上午10點或下午4點，每次曬太陽20~30分鐘左右即可，但避免皮膚曬傷。
4、檢測骨密度
超過40歲的人應定期監測骨密度，特別是絕經後的女性。若骨量减少達到29%~39%，說明是骨質疏鬆或骨折高危。
溫馨提示
體內缺鈣和其他營養素攝入不足、身體消瘦，運動量少、吸烟酗酒和卵巢切除術後以及絕經後的女性是骨質疏鬆高危人群，所以已經做到防範工作。從嬰幼兒時期就應該注意飲食均衡，尤其是鈣質攝入，必要時需口服鈣劑。老年人下雨天或夜晚不要出門，减少跌倒危險。