秋季要先凍一凍，然後在動一動，才能保證身體健康。天氣突然轉凉不要急著添衣，先讓身體適應外界的寒冷，自身產生抵抗力；秋季保健最强招就是運動，多運動多鍛煉身體才能科學預防疾病獲得健康。
一場秋雨一場凉，下過一場雨後天氣就會漸漸轉凉，早晚溫差變大，但不要急著添衣先凍一凍。當然如果已經冷得瑟瑟發抖噴嚏連天鼻涕連連，那麼拜託你能穿多暖穿多暖，別生病了才好。求凍也要講究方法講究時候講究人，如果你本來就受不得一丁點風寒，那麼這方法不適合你。但是正常人就要先經受一點寒冷，建議穿夏衫搭配一個小外套或者開衫等衣服保暖。要做到略感凉意但不冷，平時還要注意鍛煉身體，強健體魄好迎接冬天更加寒冷天氣的考驗。
醫學專家介紹適當秋凍，是順應自然收斂的養生需求。適當秋凍有助於機體順利從夏熱轉移到秋涼再到冬冷，能提高身體對氣候變化的適應性和抗寒能力。老人和孩子相對成年人抵抗能力較差，自身調節能力較弱，季節變化容易誘發急性支氣管炎、肺炎等疾病。囙此老人和小孩秋凍也是非常重要的，秋凍正是鍛煉禦寒能力的最好時機，但應根據他們的年齡、體質和氣溫變化靈活掌握，使其慢慢適應。
有慢性疾病的病人不宜進行秋凍，寒冷刺激會使支氣管和血管痙攣收縮，導致患者舊病復發，出現哮喘、心絞痛、心肌梗塞和中風等事件的發生，所以患有慢性支氣管炎、支氣管哮喘、冠心病、高血壓的患者千萬不可以秋凍。
秋凍要有方，幾個身體部位要注重保暖。女性和有過胃病史的人要注意腹部的保暖，女性腹部受凉容易誘發月經不調、痛經等問題，經期婦女尤其要注意。脚部彙集了全身的經脈，脚部受凉很容易導致身體抵抗力下降，病邪就有可能乘虛而入，脚冷則冷全身也是由此而來。囙此也要注意脚部保暖才能保證身體健康。
秋凍不僅是說穿衣講究，還要搭配適當的運動，增強體質是極有好處的。根據年齡性別不同可以選擇不是的鍛煉項目，但需要注意的是要適度，不要弄得滿頭大汗，以防寒氣侵體。