婚姻的性生活會在很大的程度上影響夫妻之間的關係。性生活美滿，家庭關係相對而言會比較的和睦；而性生活不美滿的話，可能會引發家庭成員之間一些不必要的糾紛。這就極大程度地體現了性能力的重要性，那麼男性該如何提高自身的性能力呢？接下來，就讓我與大家詳細地討論討論這個話題吧。
1、俯臥撐
長期做腰、背、手、臂的動作，有利於增强手臂、腰背支撐力，從而達到提高和增强性功能的目的。運動讓男性下體周圍肌肉張力、收縮功能增强，從而達到促進盆腔、生殖器部位的血液充盈，增强性功能的作用。
2、猫姿伸展
顧名思義，這套動作形如貓兒伸展一樣。首先，雙臂向前伸展，俯身手掌觸地，然後將膝蓋以上身體向後坐至臀部接觸脚跟，雙膝貼地做跪狀，臀部貼脚跟，儘量舒展手臂、頭和背部，舒展動作維持10~15秒，然後慢慢放鬆，再重複整個動作。
3、曲背部掌上壓
姿勢近似普通的掌上壓，不同的是膝蓋貼地。雙臂稍向外支以撐地面，然後雙臂做彎曲伸直的掌上壓動作。注意維持腰部呈微彎，每次動作維持10秒，然後從頭再做一次，但切記要依自己能力而為。
4、雙肩鍛煉
舉重和引體向上可新增柔韌性。在床上翻轉滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，並稍微向後用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數5下，然後放鬆雙臂，再重複這一動作一或兩次。
5、腹部鍛煉
仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱於胸前或扣緊在頸後作為支撐，慢慢地抬起頭和雙肩，使雙肩離開地面4英寸。保持這一姿勢數3下，然後放鬆並重複這一動作，次數以個人的舒適程度為限。依個人的練習狀況新增次數。
6、髖部和腹股溝鍛煉
（1）坐在地板上，兩腳併攏，雙腿屈起，雙膝分開，將雙肘放在兩膝之間去够踩關節。然後握住雙踩，並使兩隻脚掌相碰，身體稍微向前彎曲，同時用雙肘分別頂住兩個膝蓋處，緩緩地將兩膝壓向地板。當你感到腹股溝有神拉感時，停住並保持這一姿勢幾秒鐘。放鬆一下，再重複這一動作2至3次，要確保這個動作非常柔和。
（2）盤腿坐下，身體稍微向前傾斜，雙臂儘量前伸。當你感到腹股溝有神拉感時，柔和地再屈身一或兩下。放鬆一會兒，再重複以上動作2或3次。
大家按照上述的提高男性性能力的方法去做，明顯在性生活中得到很大的改善，是一必然事件。衷心地祝願每一家庭，婚姻幸福，家庭和睦。我在這說句題外話，婚姻生活中，各位家庭成員要量力而行，切不可為一時貪歡，而給身體帶來沉重的負擔。