4種鍛煉讓男人擁有更强性能力

經常鍛煉可使我們的身體保持良好的健康狀況。男性在性生活中,男人一般更主動,性生活也是鍛煉的更好辦法。日常如何練習才能將身體達到良好的狀態,才能讓男性有更好的性生活。當你感到腹股溝有伸拉感時,停住並保持這一姿勢幾秒鐘。你可以感到,這時腹股溝深處的肌肉被繃緊了。

經常鍛煉可使我們的身體保持良好的健康狀況。男性在性生活中,男人一般更主動,性生活也是鍛煉的更好辦法。日常如何練習才能將身體達到良好的狀態,才能讓男性有更好的性生活。

1.雙肩

這套動作並不僅僅是為了新增雙肩的力量(舉重和引體向上便可做到這一點),還可新增柔韌性。在床上翻轉滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果,將雙臂向前伸直,用右手抓住左手腕,再將雙臂伸拉到頭的上方,並稍微向後用力,直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數5下,然後放鬆雙臂,再重複這一動作一或兩次。

2.腹部

腹部的肌肉也許是男人做愛時最重要的肌肉。最常用的仰臥起坐可增强腹部肌肉。仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱於胸前或扣緊在頸後作為支撐,慢慢地抬起頭和雙肩,使雙肩離開地面4英寸。保持這一姿勢數3下,然後放鬆並重複這一動作,次數以個人的舒適程度為限。依個人的練習狀況慢慢新增次數。

3.髖部和腹股溝

這部分練習的要點是柔韌性,而不是力量。下麵兩種練習有助於實現這一目的。

第一個練習。坐在地板上,兩腳併攏,雙腿屈起,雙膝分開,將雙肘放在兩膝之間去够踝關節。然後握住雙踝,並使兩隻脚掌相碰,身體稍微向前彎曲,同時用雙肘分別頂住兩個膝蓋處,緩緩地將兩膝壓向地板。當你感到腹股溝有伸拉感時,停住並保持這一姿勢幾秒鐘。放鬆一下,再重複這一動作2至3次。做這個動作時,要確保動作非常柔和。

第二種練習。盤腿坐下,身體稍微向前傾斜,雙臂儘量前伸。當你感到腹股溝有伸拉感時,柔和地再屈身一或兩下。放鬆一會兒,再重複以上動作2或3次。

4.凱吉爾式練習

凱吉爾(Kegel)博士在40年代首先發明這項練習,用以幫助婦女新增膀胱的控制力。這些練習同樣可以有助於男人的性勃起,以獲得更經常更强烈的性高潮和性享受。

這套練習主要訓練排尿控制肌肉。有三種基本練習,步驟簡單,操作起來也不難。

第一種練習:想像已開始排尿又要停止的感覺。你可以感到,這時腹股溝深處的肌肉被繃緊了。按這種方法做,持續計數至3。練習一段時日後,你可以新增數到5。只要你進展得輕鬆自如,以後還可新增數到10。

第二種練習。盡可能快地繃緊和放鬆這部分肌肉。

第三種練習。想像著膀胱排空後再擠出幾滴尿。這時你將感到腹壁同樣也繃緊了。

上述每一種練習慢慢地重複10遍,每天大約做5次。過一段時間後,你將感到更敏感,更容易控制你的性欲高潮。一些人通過這些練習,可以達到較長久的性欲高潮。

以上是為了表達愛而訓練身體肌肉的技巧,具體要做的就看你了。

資料標籤: 健康 肌肉
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