中老年運動養生,運動强度需控制

隨著時間的流逝,年齡的增長,中老年人也開始喜歡上了運動鍛煉養生,但是因為中老年人身體素質的原因,所以在選擇運動管道上和運動强度上有一定的要求。今天小編就為大家介紹一下中老年人運動養生需要注意的事,一起來看看吧。

隨著時間的流逝,年齡的增長,中老年人也開始喜歡上了運動鍛煉養生,但是因為中老年人身體素質的原因,所以在選擇運動管道上和運動强度上有一定的要求。今天小編就為大家介紹一下中老年人運動養生需要注意的事,一起來看看吧。

1.戒急於求成

老年人因為生理功能降低的原因,對體力負荷的適應能力比較差,所以在運動的時候會需要較長的適應階段。30歲以上的人,年齡每增長10歲,對負荷的適應時間約延長40%。囙此鍛煉時要循序漸進,對一定的運動負荷適應後再慢慢新增活動量,切忌操之過急而使活動量負荷過大。

2.戒負重練習

老年人肌肉有所萎縮,肌肉力量也明顯减退;神經系統反應較慢,協調能力差,對刺激的反應時間延長。囙此老年的運動宜選擇動作緩慢柔和、肌肉協調放鬆、全身得到活動的練習,如太極拳、步行、慢跑等都很合適。

3.戒屏氣使勁

平時我們的胸膜腔內壓力低於大氣壓,稱胸腔負壓,這有利於靜脈血液流回心臟,而屏氣時胸腔內壓力驟然升高,使血液回心不暢,心輸出量减少,因而腦的血液供應也减少,故易發生頭暈、目眩,嚴重者可發生昏厥;而屏氣完畢時,血液驟然大量回心,會使心輸出量驟增,血壓上升,腦子血供也猛然新增,易發生腦血管意外。囙此老年人運動時一定要注意呼吸順暢自然,切戒屏氣使勁。

4.戒激烈競賽

一些比較激烈的運動競賽對老年人不適宜,一方面由於老年人各器官功能下降,體力運動員慢,協調反應能力差,易發生運動損傷;另一方面,激烈的競賽易使情緒過分激動,容易引發意外。

5.戒頭部位置變換

如前俯後仰、側倒旁彎、各種翻滾、頭低脚高、脚朝上的倒立等,都是屬於頭部移動的動作。這些動作會使血液向頭部流動,老年人血管壁變硬,彈力又差,一旦經受不住發生血管破裂,就會造成腦溢血,重者危及生命。

我們在日常的生活中,吃飯的時候肉類是必不可少的食物,不管什麼肉類都含有豐富的營養,含有多種人體必不可少的物質。但老年人進食過多脂肪不利於健康,那麼,老年人如何進食肉類比較合適?

老人退休後怎樣運動養生

1、讓運動變成愛好

如果你一直喜歡網球或高爾夫,那麼不妨加入俱樂部,定期參加此類運動。如果你憧憬有朝一日能參加為期兩周的環法自行車賽或者馬拉松比賽,那麼就讓健身專家幫你制訂一套訓練方案。

2、循序漸進從散步開始

很多人不喜歡鍛煉。但是如果退休後想擁有健康的生活,那麼你就必須堅持鍛煉。不要將焦點集中在運動量和運動頻次上,腳踏實地,先從最小運動量和最少運動次數做起,例如在社區裏或者購物街上散散步,循序漸進,逐步加大强度。

3、瞭解適合自己的運動類型

你能做到每週4天早起跑步鍛煉嗎?你是否需要在健身房裏與許多人一起鍛煉?在去健身房或者購買價格不菲的家庭健身器材之前,你應該弄清楚什麼樣的運動,你最可能長期堅持且樂在其中。

本文標題: 中老年運動養生,運動强度需控制
永久網址: https://www.laoziliao.net/doc/1650635130815154
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