中老年提高免疫力,中老年怎麼讓免疫力提高

隨著中國人口的老齡化,中老年人越來越多,這些人群中,許多人都有許多老年慢性病,這根自身的免疫力低下是離不開的,許多人苦了一輩子,但是不捨得花大筆的錢去提高免疫力,那在日常生活中又有什麼方法能够有效的讓中老年提高免疫力呢?

隨著中國人口的老齡化,中老年人越來越多,這些人群中,許多人都有許多老年慢性病,這根自身的免疫力低下是離不開的,許多人苦了一輩子,但是不捨得花大筆的錢去提高免疫力,那在日常生活中又有什麼方法能够有效的讓中老年提高免疫力呢?另外,身為年輕人的我們,不要認為自己年輕就可以無作息規律,這樣對身體也是不好的,今天,就變就為大家盤點破壞免疫力的10大魔鬼和講解提高免疫力的方法。

注意增强心理免疫力

大腦活動直接影響免疫系統的功能作用。

積極樂觀的精神、心理狀態有助於促進免疫細胞數目增長,激發免疫系統的活力,從而起到保護機體的作用。而消極悲觀者的免疫多反應遲鈍、功能較低。

根據這點

人們創立了“心理免疫”學科。作為老年人首先要注意保持心理健康,這有助於强化自身免疫力。

行為科學規範

消極的生活因素長期、持續地作用於機體,給予免疫系統過多的刺激,就會擾亂其正常的生理機能,直接破壞和削减其功能作用,導致了免疫力下降和多病。

故老年人應養成良好的生活習慣,起居有常、勞逸結合、飲食均衡、力戒不良生活嗜好等,確保免疫系統處於良好的運行狀態。

通過運動强化免疫機能

不管什麼樣的人,只要身體是健全的人,那麼就應該多加的運動。尤其對於中老年人,經常運動能够對神經系統的衰老起到延緩的作用,而且對於心臟的營養供給進而脂肪等物質的排泄都有很好的效果。令外,運動還可以讓身體血液迴圈,讓身體老化變得慢一點。

做好自我健康監護

老年人易患各種老年病、慢性病,在疾病初期若不及時糾正,多會削减機體免疫機能,造成免疫系統受損程度進行性加深,而導致防禦機制的全線崩潰。

故老年人應强化自我保健意識,及早防病治病,應定期做體格檢查,將可能存在的隱匿性疾病消滅在萌芽狀態,减少其對免疫系統的損害,使免疫機制處於完好狀態。

預防接種

有關疫苗人進入老年後,對許多感染性疾病都易受感染,且受害也較深。預防接種有關疫苗,被認為是老年人補償免疫系統缺陷和防病治病的最有效的措施。

就老年人常見、多發的感染性疾病而言,適宜老年人的疫苗主要有

氣管炎疫苗又稱哮喘疫苗。主要用於預防上呼吸道感染以及由此而引發的支氣管哮喘、哮喘性支氣管炎、慢性支氣管炎等病症。

這些病患多系甲型溶血性鏈球菌、白色葡萄球菌等細菌感染所致,發病率隨年齡新增而上升,北方較南方為高,鄉村又高於都市,是冬春季節老年人的多發病。老年人皮下或肌肉注射氣管炎疫苗,可有效地防止感染性氣管疾病的發生和發作。

流感疫苗主要用於預防流行性感冒

流感大流行時,受害最深的是老年人和兒童,死亡人群中有80%以上為老年人。經研究證明,預防流感的最有效措施是接種流感疫苗。

特別是患慢支、肺氣腫、糖尿病、肝功能損害、心臟疾患的老年人尤其應接種。否則,受感染後極易因併發症而致死。

破傷風疫苗用於預防破傷風桿菌感染。據資料表明,我國都市中55歲以上中老年人有3/4的對破傷風沒有免疫力。而老年人多養寵物,易被猫、狗等小動物抓傷、咬傷,實屬破傷風的易感人群。故老年人接種破傷風疫苗十分必要。

另外,適宜老年人接種的還有甲、乙肝疫苗,防結核病的卡介苗等等。老年人接種疫苗,可與防疫部門或醫院聯系。因為疫苗不同,有不同的反應和禁忌,這些都可由醫生解釋。

缺少睡眠

缺少睡眠會導致免疫力下降,降低抗擊病菌的“殺手細胞”數量。芝加哥大學研究發現,與每晚睡7.5—8.5小時的人相比,每晚只睡4個小時的人,體內抵禦流感的抗體减少50%。

壓抑情緒

美國加州大學洛杉磯分校研究發現,夫妻就婚姻問題展開建設性討論,有助於改善血壓、心率和白血球數量,提升免疫力。所以,別把問題藏心底。

不愛喝水

充分飲水能保持呼吸道黏膜濕潤,使感冒病毒難以迅速繁殖,增强免疫。建議每日飲水量按每公斤體重飲40毫升水計算,兒童需飲更多的水。

抽二手煙

抽二手煙與吸烟一樣有害全身健康,降低免疫。

濫用抗生素

濫用抗生素有可能破壞腸道先天免疫力,這也是引起耐抗生素細菌感染的原因。

以車代步

研究發現,以車代步不愛運動的人與經常快走的人相比,4個月內請病假的時間會長兩倍。

專家建議

每天進行30分鐘快走等有氧運動,有助於改善白血球數量,改善免疫系統功能。

社交圈子小

有一比特專家經過多年的研究,發現了一個有趣的問題

如果一個人在生活中,如果一個人的朋友圈,交際圈越小的話,那他生病的機率就會越高。也有人做過統計,在18歲到55歲之間的人之中,朋友少的人比朋友多的人對抗感冒的能力更差,差到4倍之多。

專家建議

經常與朋友聯絡,忙時給朋友發條簡訊是防感冒的新方法。

夫妻冷淡

肌膚觸摸是夫妻間的潤滑劑。在身體接觸時,體溫微微升高,心跳稍加快,體內也隨之釋放出許多傳感素,它能起到抑制抑鬱,增强機體免疫的作用。

生活中缺少歌唱

唱歌有助於提高人的免疫力。德國法蘭克福大學專家對唱詩班成員排練前後的血液進行了檢驗,結果發現,排練之後,這些歌手免疫系統中的蛋白質——免疫球蛋白A和抗壓力激素——氫化可的松的濃度都有了顯著提高。

缺少幽默感

洛瑪連達大學醫學院研究發現,看滑稽視頻1小時可顯著提高免疫力。因為大笑有助於降低應激激素,新增或啟動某些免疫細胞,提高免疫力。

近年的研究證實,營養、疾病與免疫三者是互為因果、相輔相成的。冬天,人的免疫力低下,會造成機體對營養基質的利用,引發疾病,而疾病又可引起營養不良和免疫缺陷。

在免疫營養中起重要作用的營養素包括常數營養素(如蛋白質和膳食纖維素等)、微量營養素(如鋅、銅、鐵、鎂、硒、錳、維他命A、C、E、B6、葉酸等)及特殊營養物質(ω3脂肪酸、穀氨醯胺、精氨酸、RNA核甘酸、番茄紅素、低聚果糖和β—胡蘿蔔素等)。首先,機體內的三大活性物質(酶、激素和神經遞質)都與蛋白質有關,一些免疫成分,如免疫球蛋白和補體等本身就是蛋白質,因而,蛋白質在免疫中的作用是不言而喻的。其次,膳食纖維素可在腸道下部細菌的作用下,形成短鏈脂肪酸,該脂肪酸可作為腸黏膜細胞的能源,對維持腸道免疫功能起著重要作用。再次,微量營養素鋅可維持正常食欲和生長發育,參與生殖系統發育和免疫功能的調節,參與傷口的癒合。

膳食中鋅攝入不足對人體血鋅濃度和免疫功能有一定影響。研究證實,鋅缺乏可快速降低患者抗體的生成和細胞免疫功能,相反短期鋅補充可改善機體的防禦系統。每日補充10毫克的鋅可顯著新增類胰島素樣生長因數—1(IGF—1)的合成,從而改善機體的免疫功能。

此外,銅、鐵、鎂、硒缺乏,也會影響機體免疫功能。但要注意的是,很多營養素攝入過量(如鐵和鋅)亦損害免疫功能。所以,不可盲目攝入,一定要在營養醫師的指導下選用。

增强免疫力的飲食舉措

每日攝取優酪乳2小杯,蔬菜5—8種、水果2—3種,每日攝入一種粗糧約1兩、一種薯類約4兩;隔日吃一次深海魚,每次約2—3兩魚肉;每日3個核桃或15粒花生等堅果攝入;每日1個全蛋,2—3兩精瘦肉;隔日一次豆類攝入(以豆腐計,約3—4兩);禁食高糖、高脂肪食物和熱帶魚類。此外,保證充足的睡眠,每天堅持日光浴也可使免疫力新增。

增强免疫力的食物

山楂

有助消化、保護心血管、降低血脂血壓、抗菌、减肥、抗腫瘤、清除自由基、增强免疫力的作用。

大蒜

具有抗菌消炎、抗感染的作用,能保護肝臟及心血管的正常功能、調節血糖、降血脂、預防動脈硬化、抗血小板凝集。

沙棘

維他命C含量豐富,能抗疲勞,對造血系統有促進作用,還能保護消化道、清除自由基、改善血管系統的功能,增强免疫功能。

螺旋藻

蛋白質含量高達60%—70%,含有豐富的胡蘿蔔素、維他命E、維他命C,可糾正酸性體質,從而提高人體免疫力。

花粉

花粉是植物精華,經常服用可抗衰老、抗疲勞、增體力、提高中樞系統功能。

蘆薈

蘆薈具有極强的生命力,主要功能有清熱排毒、緩瀉、消炎抗菌、增强免疫功能、護胃保肝和護膚美容的作用。

蜂膠

蜂膠能提高人體巨噬細胞吞噬病毒、細菌的能力,使機體免疫系統處於動態平衡的最佳狀態,被稱為“天然的免疫增強劑”。

牛奶、黃豆

牛奶和黃豆他們的營養價值都非常的高,主要是因為裡面都含有高等的蛋白質,而且,這些食品對於呼吸道和五臟六腑的抗感染能力都有提升。但是有一點需要注意了,對於牛奶或者黃豆過敏的人是不可以吃的。

結語:錢是身外之物,只有身體是自己的,一個好的身體能幹很多事。一個人錢再多又有什麼用,到最後始終是帶不走的,但是一個良好的身體對於自己確實很重要的。身體好了,生病就少了,生病少了,去醫院的次數就少了,隨之在醫療上面的經費就可以縮減很多。而且吃好了,保養好了,對於自己的生活質量也是一個很好的提升。

本文標題: 中老年提高免疫力,中老年怎麼讓免疫力提高
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