老年人養生,降血脂需多吃6種蔬菜

老年人的體質和中青年人比起來要特殊許多,所以這類人是最容易受到高血脂侵襲的群體,囙此,老年朋友在日常的生活中要做好保健工作是非常有必要的。今天小編就為大家介紹一下老年人降血脂的一些蔬菜,一起來看看吧。辣椒中含維他命C的比例是在所有的食物中最高的。

老年人的體質和中青年人比起來要特殊許多,所以這類人是最容易受到高血脂侵襲的群體,囙此,老年朋友在日常的生活中要做好保健工作是非常有必要的。今天小編就為大家介紹一下老年人降血脂的一些蔬菜,一起來看看吧。

1、辣椒

辣椒中含維他命C的比例是在所有的食物中最高的。維他命C可以改善機體微循環,减低毛細血管脆性,同時維他命C還能够降低膽固醇的含量,是一種天然的降脂食物。日本學者發現,辣椒素調味能促進脂肪的新陳代謝,防止體內脂肪的積存,因而有降脂和减肥的功效。

提示:過量食用辣椒會刺激胃腸道粘膜,容易引發胃痛、胃潰瘍等疾病。此外,辣椒屬於大熱之品,故中醫認為高血壓患者應慎用辣椒。

2、菜花

菜花有白、綠兩種,兩者的營養價值基本相同,菜花熱量低,食物纖維含量很高,還含有豐富的維他命和礦物質,囙此它又被稱為“天賜的良藥”。菜花含類黃酮較多。而類黃酮是一種良好的血管清理劑,能有效的清除血管上沉積的膽固醇,還能防止血小板的凝集,减少心臟病的發生。

提示:蒸食是食用菜花的最佳管道。

3、茄子

茄子皮內含有豐富的維他命p,有顯著的降低血脂和膽固醇的功能。維他命p還可以新增毛細血管的彈性,改善微循環,具有明顯的活血、通脈功能。此外,茄子中還含有大量的皂草甙,也能降低血液中的膽固醇。囙此,茄子對於高血壓、動脈硬化的患者來說是理想的食物。

提示:油炸茄子會使維他命p大量遺失,囙此應减少油炸,或在其表面掛糊上漿後再炸。

4、大蒜

大蒜有很明顯的降血脂和預防動脈硬化的作用,並且還能够有效防止血栓的形成。經常食用大蒜,能够對心血管產生顯著的保護作用。大蒜又被稱為“藥用植物中的黃金”。

提示:醃制大蒜時間不宜過長,以免有效成分遭到破壞。患有消化道疾病、肝病及眼病的患者不宜過多食用。

5、苦瓜

苦瓜性凉味苦,含有較多的苦瓜皂甙,可刺激胰島素釋放,有非常明顯的降血糖作用,苦瓜中維他命B1、維他命C和多種礦物質的含量都比較豐富,能調節血脂、提高機體免疫力的作用。

提示:慢性腸炎患者不宜多食苦瓜。

6、芹菜

芹菜性凉,含有豐富的維他命和礦物質,能增强胃腸蠕動,有很好的通便作用,能幫助排除腸道中多餘的脂肪。國外已有研究證實,經常食用芹菜的人,體內膽固醇的含量顯著下降,而且還能明顯的降低血壓。

提示:消化道不好的老年人不宜多食用芹菜。

警惕營養不良

瘦老人的新陳代謝和各種生理功能都會比正常老人低,體質相對較弱,對饑餓和勞累的耐受能力差,常常會感覺精神不振,易出現疲勞和頭暈目眩的現象。此外,有些老年人並非天生就瘦,而是盲目推崇素食,只吃米麵、蔬果、豆類等植物性食物,拒絕肉魚禽類等動物性食物,這些老年人可能存在營養不足、能量缺乏,進而發生貧血、免疫力低下、骨質疏鬆等。

免疫力下降

瘦弱的老人免疫功能往往低下,對病毒和細菌等病原微生物的抵抗力較弱,容易患感冒、發熱、慢性支氣管炎、肺炎、肺結核等呼吸道疾病及消化不良、胃炎、胃潰瘍、腸炎等消化道疾病,並且一旦患病,往往經不起疾病尤其是慢性消耗性疾病的折。

易引發疼痛

脂肪是內臟器官、皮下組織的保護器,起著襯墊支撐、緩解震動的作用。精瘦的人由於沒有足够的脂肪作為骨骼的緩衝物。他們久坐時,臀部骨骼常因為被壓而感到疼痛。由於脚底脂肪墊薄,走路也會覺得痛。

總結:從上面的文章我們可以看出來,老年人的體質是非常特殊的,所以我們應該重視老年人的健康,上面介紹的一些食物對老年人降血脂有非常好的幫助,老年人可以試著嘗試一下這些食物。

本文標題: 老年人養生,降血脂需多吃6種蔬菜
永久網址: https://www.laoziliao.net/doc/1650635120991615
相关資料
中老年提高免疫力,中老年怎麼讓免疫力提高
隨著中國人口的老齡化,中老年人越來越多,這些人群中,許多人都有許多老年慢性病,這根自身的免疫力低下是離不開的,許多人苦了一輩子,但是不捨得花大筆的錢去提高免疫力,那在日常生活中又有什麼方法能够有效的讓中老年提高免疫力呢?
標籤: 提高免疫力 免疫力低下 中老年 健康 養生 免疫學
中老年人吃什麼好,秋季老年人怎樣更健康
秋天是收穫的季節,但也是老年人易發生疾病的季節,怎麼讓老人安全度、愉快地過秋季呢.老年人首先要注意一些飲食習慣,其次是要保持心情舒暢、注意增减衣物、注意鍛煉身體等。首先,子女們應該注意老年人的飲食習慣,做到膳食的合理搭配,然後要保持好一個愉
標籤: 骨質疏鬆 秋季養生 補鈣過量 健康 補鈣 早餐
中老年養生,養心修性要遵循3原則
現在很多的老年人很少的去關注養生資訊,所以導致了養生保健的知識比較缺乏,其實多關注一點養生,對老年人的健康是非常有好處的。今天小編就為大家介紹一下老年人應該如果來做好養生保健的工作,一起來看看吧。
標籤: 養生 健康養生 健康 中老年
中老年運動養生,運動强度需控制
隨著時間的流逝,年齡的增長,中老年人也開始喜歡上了運動鍛煉養生,但是因為中老年人身體素質的原因,所以在選擇運動管道上和運動强度上有一定的要求。今天小編就為大家介紹一下中老年人運動養生需要注意的事,一起來看看吧。
標籤: 養生 運動强度 運動 健康養生 中老年 健康