中老年人提高免疫力,如何增强中老年人抵抗力

許多的中年人非常賣力的工作,所以導致自己的免疫力下降,長時間這樣就會引起感冒等病症。那麼,中老年人提高免疫力到底有什麼樣好的方法呢?除了中年人,老人的身體也是非常重要,因為他們年輕時候為祖國付出了很多,老人提高免疫力有什麼好方法呢?

隨著現代的更替,中年人已經成為了我們這個社會的中間力量,祖國的健康靠他們,所以他們身體的健康與否是非常重要的。許多的中年人非常賣力的工作,所以導致自己的免疫力下降,長時間這樣就會引起感冒等病症。那麼,中老年人提高免疫力到底有什麼樣好的方法呢?當生活中,免疫力下降吃什麼呢?除了中年人,老人的身體也是非常重要,因為他們年輕時候為祖國付出了很多,老人提高免疫力有什麼好方法呢?

如何能增强免疫力?

無論醫學如何進步,人類與生俱來的自愈能力—免疫力,在治病過程中,仍然擔任舉足輕重的角色,這是連傳統西方醫學都無法否認的。你的免疫力怎麼樣?撇開罹患癌症的病例不談,如果還未得到重大疾病。

僅僅只是和感冒相關的問題,就可以大略測出你的免疫力如何

你經常容易感冒嗎?

一年之中,你感冒總是超過二次?

你一感冒,總是要拖很久才會好?

你一感冒,總會引起一些併發症?

這四個問題,只要有一題的答案是是的話,無疑的,你必需强化你的免疫系統,以免其他重大疾病來襲。

自然療法特別強調,强化免疫系統需有正面積極的人生觀,經常放鬆身心,並常常開懷大笑;因為壓力是個可怕的殺手,它會明顯降低免疫功能,新增腎上腺荷爾蒙的分泌,這些荷爾蒙對白血球的形成與功能會起抑制作用,導致胸線萎縮,削减免疫功能而罹患疾病。

人體有自然殺手細胞(Natural Killer Cells),是人體對抗癌症發展的第一道防線,而健康的生活型態被醫界證實能够大幅提高自然殺手細胞的活動力。

所謂健康的生活型態包括

不抽菸不酗酒。

維持適當體重。

睡眠充足(一般人平均一天需睡7小時)

運動規律(至少隔天一次,一次半小時)

三餐正常、營養均衡、多吃蔬菜水果。

吃健康素。

在營養素方面

能够强化免疫系統的養分包括

補充蛋白質的是很明智的選擇。至於選擇什麼樣的蛋白質,小編這裡建議大家可以選取大豆或者雞蛋,大豆別看是屬於豆類,但是它裡面的蛋白質質量一點都不比動物蛋白質差,而雞蛋的營養則更加的全面。這裡面有抗感染維他命,可以有效的幫助我們增强免疫力。

維他命A能够立即增强免疫力的胡蘿蔔素;抗壞血素維他命C;維他命E;以及微量元素鐵、鋅、硒等,都能强化免疫力。

增强免疫力不必花錢,冷水澡養生試試看!

看過日本卡通櫻桃小丸子的朋友,對於老師帶領小學生們,在冬天裡脫掉上衣做起乾擦毛巾操的畫面應該不陌生;這也是日本傳統上認為可以有效增强身體抵抗力的一種健身管道。

洗冷水澡的原理和這種乾擦毛巾操,其實是一樣的。

我們大多數人的身體免疫力都足以幫助我們對抗一部分疾病,但是有一些免疫力低下的朋友很容易就因為小病而引發大病。所以提高身體免疫力非常重要。除了多做運動,多吃一些健康的水果蔬菜也很重要。

很多朋友應該都知道,營養、疾病與免疫三者是互為因果、相輔相成的。

人的免疫力低下,會影響機體對營養基質的利用,引發疾病,而疾病又可引起營養不良和免疫缺陷。而身體如果不攝入營養,就會免疫力降低,容易生病。

在免疫營養中起重要作用的營養素包括常數營養素(如蛋白質和膳食纖維素等)、微量營養素(如鋅、銅、鐵、鎂、硒、錳、維他命A、C、E、B6、葉酸等)及特殊營養物質(ω3脂肪酸、穀氨醯胺、精氨酸、RNA核甘酸、番茄紅素、低聚果糖和β—胡蘿蔔素等)。

下麵介紹一些能增强免疫力的食物

白蘑菇

不要看蘑菇長不高就認為沒有營養。蘑菇中含有礦物質硒和抗氧化劑。體內硒水准過低常常使感冒的加重風險新增。

蘑菇中還含有B族維他命、核黃素和煙酸,這些維他命對維持免疫系統健康發揮重要作用。

動物實驗也表明白蘑菇具有抗病毒、抗菌、抗腫瘤的作用。

牡蠣

牡蠣就是北方人口中所說的蛤蜊,是屬於海中的貝類,是海產品的一種。蛤蜊裡面含有非常多的鋅。許多的男性免疫力低下導致不育,有研究證明這和鋅是有很大的關係的。另外鋅這種物質可以幫助人們抵抗病毒,至於這是為什麼,現在的人還不知道為什麼。

捲心菜

捲心菜是富含谷胱甘肽(具有免疫增强功能)的一種植物。捲心菜很容易獲得,而且不貴。把捲心菜加到湯裏,慢慢燉,可以讓抗氧化物釋放入湯中,從而新增食物的營養價值。

杏仁

一把杏仁可以增進你的免疫系統的抗壓能力。1/4杯分量的杏仁含有的維他命E幾乎占日需要量的一半,維他命E可以新增免疫力。杏仁含有的核黃素和煙酸、B族維他命同樣有助於抗擊壓力。

葡萄柚

葡萄柚富含維他命C。然而,現時科學證明人可以從食物中獲得足够的維他命C以治療感冒和流感,而不需要再補充。

但是葡萄柚還含有大量的類黃酮——一種有助於新增免疫系統活力的自然化學物質。不喜歡葡萄柚的味道可換成柳丁或橘子。

麥芽

麥芽是小麥種子的一部分,可以營養小麥的幼苗,這說明其富含營養,包括鋅、抗氧化物和B族維他命及其他一些重要維他命和礦物質。

麥芽還含有纖維素、蛋白質和不飽和脂肪。囙此人們在烘烤食物和烹飪時可以用麥芽替代部分麵粉。

低脂優酪乳

每天一杯酸嬭可以降低患感冒的幾率。看看標籤上寫的活性益生菌,一些學者相信這些益生菌可以刺激免疫系統,從而抗感冒。

酸嬭還含有維他命D,最近研究發現維他命D水准過低容易新增罹患感冒和流感的幾率。

能提高免疫力的食品

人參蜂王漿

能提高機體免疫力及內分泌的調節能力,並含具有防癌作用的蜂乳酸;

蘑菇、猴頭菇、草菇、黑木耳、銀耳、車養、百合等,都有明顯增强免疫力的作用

怎樣增强抵抗力

好好睡一覺睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的抵抗力會隨之下降,生病率隨之新增。不過一定要睡8小時才够嗎這倒未必,只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。每天運動30至40鐘,每週5天,持續12周後,免疫細胞數目會新增,抵抗力也相對增强。運動只要心跳加速即可,晚餐後散步就很適合,太過激烈或時間超過1小時,身體反而會製造一些荷爾蒙,抑制免疫系統的活動。按摩按摩可使身體放鬆,減輕壓力。

哪五種食物能給你新增免疫力?

有五種食物,你可能會不常吃,但是,他們是增强抵抗力的藝員,讓你遠離疾病的煩惱。

牛肉

中不僅有充足的脂肪和熱量,還含有大量的鋅。鋅有助於白細胞的生成,能提高機體的免疫能力,而這種微量元素在牛肉中的儲量最為豐富。一份85克的瘦牛肉便能提供人體每日鋅元素所需量的30%左右。

如果你不喜歡吃牛肉,也可以嘗試其它含鋅豐富的食物,如牡蠣、强化全穀物食品、猪肉、禽肉、酸嬭以及牛奶等。

喝茶對於提高中老年人身體是非常的有好處的,而且許多的中老年人都非常的喜歡喝茶,經常喝茶可以提升人身體中的免疫力。這主要是因為茶裡面有一種抗氧化的物質,可以抑制自由基的活動。自由基是一種破壞性極强的物質,它可以破壞我們DNA,還能够加速我們的老化。

抗氧化劑是對抗自由基的有力武器。水果與蔬菜中雖含大量抗氧化劑,但紅茶與綠茶中抗氧化劑的含量,比任何蔬菜及水果都多。囙此,每天喝上一杯綠茶或紅茶,能獲得充足的抗氧化劑,既提神又保健。

食用菌類

自古以來,人們就知道食用菌類能增强機體的免疫力。

現代研究結果顯示

食用菌類能促進白細胞的產生並能增强其活力,使這種免疫細胞對病菌具有更强大的攻擊性。

常見的食用菌類有

香菇、平菇、松菇、茶樹菇、雞腿菇、金針菇等,我們應當時常將它們列入自己的一日三餐中。

地瓜

皮膚也是人體免疫系統的一部分。它覆蓋了人體約16平方英尺的面積,構成了人體的第一道防線,能封锁細菌、病毒及其他病原微生物的入侵。而保持皮膚組織的強壯,我們需攝取足量的維他命A。

獲取維他命A的最佳管道之一是從含胡蘿蔔素的食物中攝取,之後由機體將這種胡蘿蔔素轉化為維他命A。最快捷、最易使人接受的、獲取胡蘿蔔的食物首推地瓜,地瓜不僅含有豐富的纖維素,味道香甜可口,其所含的胡蘿蔔素也相當豐富,常吃地瓜,可謂一舉多得。

酸嬭

依附於人體腸道黏膜上的有益菌,如雙歧桿菌、嗜酸乳桿菌、乾酪乳杆菌等乳酸菌,能封锁有害病菌通過腸壁侵入人體。酸嬭中含有大量的乳酸菌,乳酸菌是腸道清道夫,它在腸內停留,能使腸道菌群的構成發生有益變化,促進體內消化酶的分泌和腸道蠕動,清除腸道垃圾、抑制腐敗菌的繁殖。

每天喝250~500克酸嬭,便可維持腸道正常菌叢平衡,調節腸道有益菌群到正常水准。

結語:這篇文章結束了,不知道各位對於文章中提升中老年人的方法覺得實用嗎?如果實用的話不如給你的父母給你的爺爺奶奶做些什麼,這樣可以讓他們的身體更加的好,免疫力提升了,那麼他們就會少生病,不用再一生病家裡面的人總是忙的手忙腳亂的,這樣一來不但人受罪,而且其他人也跟著花費精力。與其這樣,不如在平日的生活中好好保養身體,讓身體的免疫力變高。

本文標題: 中老年人提高免疫力,如何增强中老年人抵抗力
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