老人增强免疫力,老年人如何提高免疫力

要想老人們的晚年生活能够開心的度過,擁有良好的免疫力是必不可少的,因為只有有了好的免疫力身體才能健康,才能有更多的精力去感悟剩下的時光。那麼,老人增强免疫力又有什麼樣好的方法呢?今天小編來告訴你,此外,小編還會告訴大家老人新增免疫力的食品有什麼,老人如何提高自身免疫力。人體免疫力與合理營養相輔相成。

老一輩的人為了我們後面人可以幸福的生活奉獻了他們年輕的時光,年紀大了,老人們也應該安穩的度過一個晚年。要想老人們的晚年生活能够開心的度過,擁有良好的免疫力是必不可少的,因為只有有了好的免疫力身體才能健康,才能有更多的精力去感悟剩下的時光。那麼,老人增强免疫力又有什麼樣好的方法呢?今天小編來告訴你,此外,小編還會告訴大家老人新增免疫力的食品有什麼,老人如何提高自身免疫力。

營養均衡

營養是免疫力的基礎,營養飲食首先要保證優質蛋白質。優質蛋白質主要包括動物性食品和豆製品。動物性食品應新增魚類的攝入量,雞蛋是最理想的蛋白質來源,應每日一個。

其次多吃新鮮綠葉蔬菜和水果。另外要保證微量維他命和礦物質的攝入。

人體需要的營養元素是非常的多的,尤其是維他命和礦物質。人體六大必須元素這兩樣是最重要的,這些物質對於人體是非常的重要的。要想讓我們的免疫力系統能够正常工作,那麼這些營養是離不開的。中國對於食物的製作許多都是煎炒烹炸,所以維他命和礦物質都在這種情況下流失了。

囙此,建議中老年朋友在合理膳食的基礎上,適當補充一些專為老年人度身定制的多種維他命礦物質補充劑(如善存銀片),它能補充人體每日必需的29種維他命和礦物質,並且特別加强了維生素A,E,B6,B12,鈣,鉻,鉀等七種營養素含量,有效增强免疫力。

小貼士

維他命礦物質細細看

B族維他命

維他命B2是活細胞中氧化作用的必需品,它與機體的抗氧化防禦體系密切相關。維他命B6是蛋白質代謝、免疫系統運作所必須的物質;能緩解壓力,提高免疫功能。

維他命A,能够維護呼吸道粘膜的完整性,阻擋病原微生物的入侵,减少感染的機會;並且它還是抗氧化劑,保護免疫系統遭受自由基的傷害。

維他命C,可促進抗體形成,增强機體抗病能力,提高人體免疫力,充足的維他命C,能够幫助體內的白細胞和抗體殺滅入侵的病原微生物。

維他命E,屬於抗氧化劑,能保護細胞膜上的不飽和脂肪酸,保護免疫系統遭受自由基的傷害;並且可增强肝臟的解毒作用,提高機體的免疫力。

鐵,是血紅蛋白的重要成分,許多重要的酶系統都含鐵,它能保證免疫體系的完整性。鐵缺乏時經常伴發感染,還會導致吞噬細胞的吞噬功能和殺菌功能而降低人體免疫力。

鋅,它的缺乏對免疫系統的影響非常明顯,通常可導致正在生長發育的兒童、青少年生長停滯、感染增多。

硒,人體內硒絕大部分與蛋白質結合為硒蛋白,幾乎存在於所有免疫細胞中。

調整情緒

不知銀髮族們有沒有想過,在日常生活中“笑”和“哭”也可能影響你的免疫力系統,左右你的“健康表情”?事實上,情緒對於中老年人“免疫力指數”的高低影響甚大。3

科學作息

如果年歲漸大的你還像過去那樣熬夜酗酒、作息紊亂,可得小心免疫力亮紅燈!日常作息是健康生活的指示器,人們日常的衣食住行的各個細節都會影響健康指數。

消極的生活因素長期持續地作用於機體,給免疫系統過多的刺激,會擾亂其正常的生理功能,導致免疫力下降。4

補充抗氧化營養元素,增强免疫力

抗氧化營養元素是一種能够增强免疫功能的化學物質。人體不斷產生一種叫自由基的物質,它會損害體內的細胞,破壞免疫系統,使人的健康出問題。這些有害的自由基靠抗氧化營養元素得以清除。我們體內能生成抗氧化物質,但是,隨著年齡的增長,人體內的抗氧化物質逐减减少,最後無力清除那些不斷蓄積下來的自由基,當人體充斥自由基的時候,健康就會亮起紅燈。

對老年人有特殊意義的抗氧化營養元素包括維他命E、C、β-胡蘿蔔素、銅、硒等。老年人可以從食物中攝取這些營養素,像馬鈴薯、綠茶、柑橘、花椰菜、牛奶、魚、小麥、櫻桃、草莓、西瓜、蕃茄等,都是價廉物美的天然抗氧化食物。

隨著年齡的逐步增大,老年人的抵抗力一天差於一天,怎麼辦?保健專家建議,老年人增强抵抗力可以通過日常的飲食生活來實現。小編建議中老年朋友食用以下七種可以增强抵抗力的食物。

七種提高老人抵抗力的食物

脂質魚

魚含大量的Omega-3脂肪酸。這些括大麻哈魚,金槍魚。這種脂肪酸可以對抗疾病,幫助降低血內脂肪量,同時還可以預防和心臟病有關的血凝。

藍莓

藍莓是含抗氧化物質最高的水果,排在第二名的是小紅莓,其次是黑莓和草莓。莓的顏色來源於花青素的色素,抗氧化物質可以中和自由基。這種自由基可以引起慢性疾病的,如癌症,心臟病等。莓,特別是小紅莓還可以防止尿管感染。

每天吃量為一杯的莓,是很不錯的。你可以當作零食來吃,也可以放在酸嬭上吃,也可以和松餅或沙律或是思慕雪混在一起吃。

蔬菜類食物

抗疾病食物中,蔬菜也是最好的一種了哦。這些蔬菜都包括菠菜,羽衣甘藍,白菜和生菜。它們都含有大量的維他命,礦物質元素,β-胡蘿蔔素,維他命C,葉酸,鐵元素,鎂元素,類胡蘿蔔素,植物化學物,抗氧化物。哈佛的一個研究發現,吃那些含鎂元素高的食物,如菠菜等,可以降低糖尿病2型的病發可能性。

全穀類食物

全穀類食品包括那些從精製穀物中精取的營養成分。這些成分含有葉酸,硒元素,維他命B等有益於心臟健康的元素。這些元素還可以控制你的體重,並减少患糖尿病的危險。其中的纖維含量,使你在每餐之間的時間裏感到不饑餓,同時還可以促進你的消化。

紅薯

這種甘甜的食物,含有大量的抗氧化劑,植物化學物質,包括β-胡蘿蔔素;維他命C和E;葉酸;鈣;銅;鐵;和鉀。紅薯裏的纖維促進消化道的健康,其中的抗氧化劑在預防心臟病和癌症發揮了作用。

紅薯的天然甜味使得即時不添加任何的調料,烤出來的紅薯還是那麼美味的。

乳製品

乳製品不但是提供鈣元素的好食品,而且它含大量的蛋白質,維他命(包括維他命D)和礦物質。這些元素都是對抗骨質疏鬆症的關鍵元素。

蕃茄

蕃茄大家也可以叫他蕃茄,相信大家都不會陌生的,菜市場賣蕃茄的地方到處都是,蕃茄總是能够給人帶來豐收的感覺。長時間的去吃蕃茄對於提升我們的免疫力是有非常多的好處的,能够預防癌症,另外裡面的VC也是人們不可缺少的元素。每天都吃一個蕃茄是非常健康的選擇。

溫馨提示

老年人提高抵抗力還可以吃些保健品.如螺旋藻,胺基酸等,不過要買品牌的,效果要好些.也可以做保健操、打太極,不過運動和吃保健品結合是最好的。

海洋食品

海參

全世界有1100多種海參,我國海域有100多種,可供食用的約占一半以上。海參既是美味食物,又是滋補良藥,在明代以後被收載入補益藥類。海參性味甘溫,有補腎益精、養血潤燥的功效。國內外對海參進行了大量研究,證明它有多方面藥理功能,如抗腫瘤、增强細胞吞噬能力,影響實驗小鼠的免疫功能。

魚鰾

指石首魚、鱘魚、鰉魚的魚鰾。魚鰾性味甘平,有補腎養精、滋陰補血的功效。魚鰾主要用於癌症的輔助滋養調理,可加入適量的人參和肉類同煮。

烏龜

本品性甘味咸平,有滋陰養血功效。用烏龜全只加沙參、冬蟲夏草、瘦猪肉熬湯,調味服食,既是美味菜肴,又有補血養陰、大補虛損功能。

老年人如何提高自身免疫力

免疫力即人體對疾病的抵抗力。

人們若想健康長壽,必須保護和增强自身免疫力。

因為諸多老年病,如高血壓、動脈硬化、冠心病、糖尿病、腫瘤、各種感染等莫不與身體免疫功能降低密切相關

老年人提高自身免疫力應從哪些方面入手呢?

合理營養是基礎

人體免疫力與合理營養相輔相成。其中蛋白質不僅是生命的基礎,而且也是免疫系統主要組成部分。

老年人補充蛋白質應適量,其中應有一定量的優質蛋白質

(如酪蛋白),每日補充蛋白質大約為70~80克,優質蛋白質應占一半為宜。

充足睡眠是“天然補藥”

高品質的足够的睡眠,可减少腦細胞消耗,延緩各種器官衰退和老化,使人體免疫力增强。

老年人每天應按時休息,早睡早起,每天睡眠時間以7~8小時為宜

除此以外,應養成午睡習慣,以補充夜間睡眠不足。

適度運動抗衰老

生命在於運動。適度運動對老年人更有重要價值,可使身體免疫細胞增殖,增强機體抵抗病原體能力,减少受感染機會。

老年人應選擇力所能及的體育鍛煉項目,如散步、慢跑、體操、打太極拳等。

情緒樂觀有裨益

醫學研究證明,樂而忘憂的老年人,其體內抗體——免疫球蛋白A明顯高於多愁善感的人。

樂觀情緒能充分調節機體神經、內分泌、心血管系統功能,對身心健康大有裨益。除此以外,心胸豁達還有助於戰勝疾病,提高疾病治癒率。

與其相反,情緒悲觀、不善於對待生活挫折者,會嚴重損傷機體免疫功能,容易染上神經衰弱、消化性潰瘍、腦血管意外、癌症等多種疾病。

戒烟限酒

經過科學家進行了很多次的實驗,最後驚訝的得出了一個結論,那就是如果人們吸烟的話會是血管非常容易的就引發痙攣,而且器官所獲取的血液也會更少,緊接著營養和氧氣也會變少。尤其是對於呼吸道方面的營養供給,營養少了,那麼器官的抗病能力也就下降了。

培養多種興趣,保持精力旺盛

廣泛的興趣愛好,會使人受益無窮,不僅可以修身養性,而且能够輔助治療一些心理疾病。

結語:看完了這些,大家對於老年人提高免疫力是不是會有一個新的認識。其實人老了,要想讓老年人的免疫力提高除了飲食上面要非常的合理之外,在許多生活的細節上更是應該調理。因為老年人年紀大了,退休在家可以擁有足够的時間去安排自己的生物鐘。此外,要想老人的免疫力好,那就要讓老人的心情好,所以做兒孫的應該多配以陪老年人說說話聊聊天,這樣老人才會不覺得孤獨,有人的陪伴。

本文標題: 老人增强免疫力,老年人如何提高免疫力
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