老年人補鈣,老人補鈣的最佳三類措施

許多的子女都不知道怎樣很好的照顧父母,尤其是現在冬季到了之後,許多老年人更容易出現骨折的情况!要想避免老人骨折就要給老年人補鈣,你們知道老年人補鈣吃什麼好嗎?生活中老年人怎樣補鈣呢,不知道怎樣照顧父母的子女們快來看看下麵的這些措施吧!

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走出補鈣誤區老人補鈣的最佳三類措施

許多的老年人在冬季的時候都會出現骨折的情况,這是因為缺鈣引起的!只要給身體多多補充鈣質就可以更好的照顧老人,但是如果補鈣的方法不對的話也會對老人的身體造成傷害的哦!所以子女們在給父母補鈣的時候要注意一些誤區哦!

看看老人補鈣的誤區都有哪些

1、補鈣誤區——食物補鈣比藥物補鈣更安全

專家建議:老人每天堅持喝兩杯牛奶,多吃乳製品、蝦皮、黃豆、青豆、豆腐、芝麻醬等含鈣豐富的食物。其次,選擇健康的生活方式,少喝咖啡和可樂,不要吸烟,這些都會造成骨量遺失。除此以外,曬太陽和戶外運動也有利於鈣的吸收和利用。這些都是安全的補鈣方法,老人們根本沒有必要每天服用鈣劑。

最安全有效的補鈣管道是在日常飲食中加强鈣的攝入量,而且食物補鈣比藥物補鈣更安全,不會引起血鈣過量。

2、補鈣誤區——鈣補得越多越好

許多老人誤認為,鈣補得越多,吸收得也越多,形成的骨骼就越多,其實不是這樣。通常,年齡在60歲以上的老年人,每天需要攝入800毫克的鈣,過量補鈣並不能變成骨骼,反而會引起併發症,危害老人健康。

鈣是這樣被人吸收的:鈣經胃腸吸收,進入血液,形成血鈣(即血液中鈣的含量),再通過骨代謝,把血鈣進行鈣鹽沉積,形成骨骼。不是說鈣吃得越多,形成的骨骼就越多。血液中鈣的含量必須保持在一定水准,過多或過少都不行。過量補鈣,血液中血鈣含量過高,可導致高鈣血症,並會引起併發症,如腎結石、血管鈣化等。

3、補鈣誤區——治骨質疏鬆不辨病因

骨質疏鬆主要分為兩大類,即原發性的骨質疏鬆和繼發性的骨質疏鬆。女性絕經期後出現的骨質疏鬆,老年男性出現的骨質疏鬆都屬於原發性的骨質疏鬆;由某些疾病或某些誘因(如藥物)而引起的骨質疏鬆則屬於繼發性的骨質疏鬆。不同類型的骨質疏鬆,治療手段不一樣,千萬不能不加區分,一律補鈣,否則會出現併發症。

老人補鈣的最佳三類措施

1、老年人由於自身代謝能力减弱,胃腸吸收能力也相對减弱,囙此現在大多建議老年人鈣攝入量要多一些,以增進吸收量,一般每天服食1200-1500毫克鈣為好。

2、補鈣要與身體鍛煉相結合。

如果您認為自己已補足了鈣營養,就大功告成了,那可就錯了。鈣在人體內需要吸收、運行到全身各個部位,適當活動身體能促進鈣儘量發揮作用,尤其是戶外活動還能新增維他命D的合成量,豈不一舉兩得?如果消化道裏的鈣不儘快吸收,很可能隨大便排出體外,造成鈣的歎息:“壯志末酬身先卒呀!”

3、補鈣應以食補為主。

重視營養合理的配餐,應注意選擇含鈣量較高而又購買方便的食品。我們主張老年人要堅持喝鮮牛奶,因為牛奶裏含鈣量較高,晚上應加喝一杯牛奶,這樣既能安神又能有效地補鈣。

要知道,夜間骨鈣的遺失量是最大的。但要達到每日1200毫克以上的鈣量單純食補是很難實現的。多次營養調查的資料表明,現在我國人均員鈣攝入量僅有400多毫克,如果每天再喝1杯牛奶,人均日鈣攝入量也僅達500多毫克。所以選擇適當的鈣營養劑補充是十分必要的。

適合老人補鈣的食物

許多的子女給父母補鈣的時候都會選擇鈣劑,其實生活中也有許多的補鈣食物,不僅能够提供豐富的營養,還可以給老人補充鈣質!不知道怎樣給父母補鈣的朋友們趕緊來瞭解一下吧,看看你們平時都做對了嗎,相信一定可以幫助大家哦!

牛奶

半斤牛奶,含鈣300毫克,還含有多種胺基酸、乳酸、礦物質及維他命,促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取,囙此,牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類製品如酸嬭、起司,都是良好的鈣來源。

豆製品

大豆是高蛋白食物,含鈣量也很高。500克豆漿含鈣120毫克,150克豆腐含鈣高達500毫克,其他豆製品也是補鈣的良品。另外,專家提醒:豆腐不可與某些蔬菜同吃,比如菠菜。菠菜中含有草酸,它可以和鈣相結合生成草酸鈣結合物,從而妨礙人體對鈣的吸收,所以豆腐以及其他豆製品均不宜與菠菜一起烹製。

海帶和蝦皮

海帶和蝦皮是高鈣海產品,每天吃25克,就可以補鈣300毫克。並且它們還能够降低血脂,預防動脈硬化。

海帶與肉類同煮或是煮熟後凉拌,都是不錯的美食。蝦皮中含鈣量更高,25克蝦皮含有500毫克的鈣,所以,用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。

蔬菜

蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪裡蕻100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、香菜、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。

老年人補鈣養生

一說起補鈣,最先想到的就是鈣劑,但是許多老年人對於鈣劑補鈣並不是很滿意,所以子女們就要多多瞭解一些其他的補鈣方法了!生活中有許多的補鈣食物,怎樣可以做出美味補鈣的食物呢,快來學習一下吧,保證老人們非常喜歡哦!

豆腐燉魚

豆腐是大家熟知的高鈣食物,只要吃200克北豆腐,就可以滿足一日鈣需要量的1/3,比喝半斤奶還要多。而魚肉中豐富的維他命D能加强人體對鈣的吸收。囙此,豆腐燉魚,不僅味道鮮美,更是補鈣健骨的絕配。需要提醒的是,選豆腐時要選含鈣量較高的南豆腐或北豆腐。

芝麻醬拌菠菜

芝麻醬是鈣的“寶庫”,每100克含鈣870毫克,高於豆類和蔬菜。而菠菜中富含的維他命K是骨鈣的形成要素,如果在補充鈣的同時新增維他命K,可以大大提高補鈣的效果,促進鈣沉積在骨骼當中。芝麻醬拌菠菜,香而不膩,是完美的補鈣凉菜。

醋溜小油菜

不少綠葉菜在補鈣效果上並不遜色,其中小油菜的鈣含量超過同樣重量的牛奶。而醋有利於鈣從不溶狀態變成可溶狀態,促進鈣的吸收利用。此外,小油菜中還含有大量有助於鈣吸收的礦物質和維他命K。

黃豆燉豬蹄

黃豆鈣含量豐富,猪蹄中含有豐富的膠原蛋白,可以作為鈣沉積的骨架,從而更有利於黃豆中鈣的吸收。需要提醒的是,猪蹄中飽和脂肪含量較高,不宜常吃。

青椒炒雞蛋

雞蛋含有優質蛋白,其鈣含量也較高,而青椒中富含維他命C,兩者一塊炒,不但色澤美觀,還能提高鈣的吸收率。

紫菜腐竹湯

鈣與鎂就像一對雙胞胎,總是成雙成對地出現,當鈣與鎂的比例為2∶1時,最利於鈣的吸收利用。腐竹是富含鈣的豆製品之一,而紫菜被稱為“鎂元素的寶庫”,兩者一起煲湯,可謂補鈣健骨的完美搭配。

結語:中老年人的健康是每個子女都會關心的事情,每個子女都希望父母能够健康的度過晚年!相信小編介紹的這些老年人補鈣常識一定可以幫助大家,更好的照顧老人哦!同時也不要忘了分享給身邊的朋友們哦,小編希望每個老人都能度過愉快健康的晚年!

本文標題: 老年人補鈣,老人補鈣的最佳三類措施
永久網址: https://www.laoziliao.net/doc/1650635033597715
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